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这几个动作让肺部健康起来

小知识

秋天已经来临， 那你的身体已经做好“战斗准备”了吗？经过了夏天的烘烤， 你的身体是否已经习惯了夏天那闷热的天气呢？季节的转换， 不得不迫使你的身体从“夏天模式”转变到“秋天模式”中来 。 大家都知道， 夏天我们注重的是养“脾胃”， 那么秋天我们就要开始保养我们的“肺部”了 。
因为秋天给人的感觉还是有点夏天的味道， 只是空气中多了些“干燥”， 缺少水分的滋润， 而我们的呼吸也就变得有点不自然 。 所以， 保护我们的肺部很重要 。 今天就为大家介绍一些运动， 可以帮助你正好的“锻炼”我们的肺， 肺部好了， 身体自然健康 。
肺部自测
首先， 我们需要了解一下我们肺部的基本状态 。 你可以尝试能把气球吹多大？这个小方法能比较人的肺活量， 简单检测你的健康状况 。
所谓肺活量， 指的是不限时间的情况下， 一次尽力吸气后， 再尽力呼出的气体总量， 它是一次呼吸的最大通气量， 在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力 。 一般说来， 成年男子肺活量约为3500毫升， 女子约为2500毫升 。
运动“改变”肺
延缓肺活量减小的速度， 保持肺的最大容量， 无疑有助于延缓整个机体的衰老 。 能否做到这一点呢？回答是肯定的 。
科学观察中发现， 长期保持体育锻炼和作体力劳动的人， 肺活量的减退较为缓慢 。 即使是60岁以上的老人， 其肺活量仍能符合正常数值， 而不进行体育锻炼及其他活动的老人， 其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上， 故多做运动不仅对肺部、对身体都大有裨益 。
那么什么样的运动简单又高效呢？接下来呢为大家推荐几款 。
1、扩胸运动
双臂伸直， 手掌向下， 向前平举， 保持手掌向下， 缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作， 然后从两侧收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气， 双臂收回时呼气， 开始练习时， 可反复做50次， 逐渐增加到100次 。 可提高胸部肌肉力量， 能起到扩大胸腔能力， 增强呼吸深度的作用 。
2、伸展运动
双臂伸直向前上方举， 缓慢而有力地向头后方伸展， 上体也可轻微地向后弯， 尽量让肩关节达到最大活动幅度， 使肩关节有明显的“后震”感， 随后双臂收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气， 双臂收回时呼气， 反复做30至50次 。
3、深呼吸
在空气清新的环境下， 双臂自然伸展， 手掌向外向上， 引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)， 此时深吸气， 慢慢吸气， 使肺部吸足氧气， 吸到不能再吸时停一两秒钟 。 手掌转向前， 手臂向前弧形落下， 然后身体尽量向前下方屈曲， 缓慢呼气， 尽量排尽肺里的浊气， 呼到不能再呼时停一两秒钟 。 反复做50次 。
注意：开始练习时， 可能由于不习惯， 呼气和吸气的时间都很短， 而且往往会有弊闷感， 慢慢练习就会延长了， 经过一段时间的练习后， 每次吸气和呼气过程能持续15～18秒 。 常作深呼吸运动， 有助于强化肺功能， 扩展肺的容量， 避免肺泡过早萎缩 。
为什么运动和肺部的关系那么密切呢？
“肺”代表健康
肺活量能够显示一个人的心肺功能， 肺活量大的人， 身体供氧能力更强 。 肺功能强的人呼气、吐气能力强， 不仅心血管功能良好， 肌肉活动能力强， 大脑更灵活， 身体更健康， 说话声音洪亮， 就连唱歌也更好听 。
那是否有什么学问呢？这是当然 。 中医医学认为：“人届老年， 脏腑虚衰， 始见于肺” 。 “肺气之衰旺， 关乎寿命之长短”， “肺气健旺， 则五脏之气皆旺， 精自生而形自盛” 。
而现代医学也证明， 人到35周岁左右时， 肺活量即逐渐下降， 此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%， 器官老化也会随之加速 。 年过花甲的老年人， 呼吸肌和肺脏组织的弹性降低， 肺活量下降， 会明显影响到肺的换气功能 。
正确呼吸很重要
你会呼吸吗？或许有些人会问， 我不呼吸， 还能站在这儿吗？但是， 据国外研究人员一项最新专题调查发现， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格， 表现为呼吸过于短促， 往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了 。
更进一步发现， 习惯于这种“短暂呼吸”的人， 大多是长期坐班的“白领阶层”， 由于端坐， 胸腔受到压迫， 致使横膈的活动度太小 。 正确的呼吸方法是要心平气和， 让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落， 呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右， 尽量用鼻来呼吸， 少劳驾嘴巴 。

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