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秋季健康小常识 健康度过秋天必做的这些事( 五 )

小知识


10、锻炼后防秋燥
运动后还要多喝开水 ， 多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ， 以保持上呼吸道粘膜的正常分泌 ， 防止咽喉肿痛 。 如运动时出汗过多 ， 可在开水中加少量盐 ， 以维持体内电解质平衡 ， 防止肌肉痉挛 ， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
秋季保健需注意的要点
在秋季之中 ， 我们一定要做的事情便是养生 ， 想在秋季之中有一个健康的身体 ， 秋季养生是必不可少的 。 那么 ， 在秋季中有哪些养生常识呢？秋季养生我们需要注意什么呢？接下来 ， 小编将带领大家走进秋季养生的世界 ， 告诉大家一些简单的秋季养生小常识 。
早饭一碗粥晚饭一碗汤
立秋之后 ， 是冰箱病的高发季节 。 不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物 ， 频频引发胃肠炎等急性病 。 这是由于经过炎夏的消耗 ， 入秋后 ， 人体的消化功能逐渐下降 ， 肠道抗病能力也减弱 ， 稍有不慎 ， 就可能发生胃肠方面的不适 。 因此 ， 入秋后要格外注意饮食卫生 ， 养成良好的卫生习惯 。 饮食上 ， 可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤” ， 同时 ， 大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃 ， 饮食结构以清淡为主 。 在吃海鲜和烧烤时 ， 一定要注意新鲜度 。
秋季的早晨已经有了冷意 ， 在这颇为寒冷的早晨 ， 我们最好能喝上一碗热腾腾的粥 。 粥不仅有很好的养生效果 ， 还能帮我们驱寒 ， 提高我们的精神 ， 让我们更有精力来面对一天的生活 。 下面 ， 是小编向大家推荐的几款粥：
1、白果腐竹粥
很多人不清楚白果是什么 ， 白果也叫银杏 。 营养价值特别高 。 白果12克 ， 腐竹50克 ， 粳米100克 。 将白果去壳去心 ， 同腐竹、粳米同煮为稠粥 ， 可健脾、益肺、清热 。 白果有敛肺定喘、燥湿止带、益肾固精、镇咳解毒等功效;腐竹为豆制品 ， 营养丰富 。 这款粥比较适合冠心病、高血压、妇女带下等症 。
2、鲫鱼糯米粥
鲫鱼在全国各地哪里都有卖 ， 糯米可以补中益气还有暖脾胃的作用 。 鲫鱼1-2条 ， 糯米30-45克 ， 姜片适量 ， 煲粥服用 。 煮粥时最好将纱布缝成袋状 ， 把鲫鱼装入与糯米同煮 ， 以免鱼骨掉进粥里 。 糯米同样能补中益气、缓中和胃;鲫鱼有和胃实肠、通阴利水之功用 。
3、百合银耳粳米粥
百合银耳汤很多人都喝过 ， 特别是女性朋友们 。 但是这款粥很多人就没吃过了 。 银耳5-10克 ， 先浸泡发涨;粳米100克 ， 新鲜百合60克 ， 加入适量冰糖同煮 ， 有清心润肺之功 。 粳米有较好的健脾胃、补中气的功能;银耳养胃生津;百合则润燥除烦 ， 对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴不足等症状较适合 。
4、芝麻粥
芝麻50克 ， 粳米100克 ， 芝麻炒熟磨成细粉 ， 待粳米煮成粥后拌入同食 ， 适合头晕目眩、大便干结者食用 。
5、梨子粥
梨子2只 ， 粳米100克 ， 加水同煮成粥 ， 待粥煮好后放入冰糖50克 ， 吃梨食粥 。 该粥具有润肺御燥止咳功效 ， 可作为秋季常食粥品 。
秋季缓解秋燥吃什么食物
1、大枣：宁心安神抗过敏
大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味 ， 提高免疫力的作用 ， 亦可防治高血压、骨质疏松和贫血 ， 是老年人秋季的补养佳品 。
2、菊花：祛燥润喉防感冒
菊花可疏风平肝 ， 清心除烦 ， 祛燥润喉 ， 生津明目 ， 解酒毒 ， 对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用 。
3、红薯：预防癌症助排毒
红薯被评价为餐桌上的最佳食物 ， 它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效 ， 常吃红薯可以延年益寿 。
4、核桃：温肺定喘又补脑
核桃是补脑的最佳食品 ， 亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品 ， 对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效 。 老年人常吃核桃 ， 能够头脑清晰、耳聪目明 。

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