失眠 ， 貌似已经成为几乎每一个人都遇到过的折磨 。 在日常生活中 ， 常会听到人们抱怨说：“闹心 ， 昨晚又失眠了 。 ”然后另外一个人则立马感同身受的说道：“可不是嘛！我上周也被失眠折磨的想哭 。 ”可见 ， 失眠这颗「定时炸弹」对人们的身心健康带来的严重困扰 。
当然咯 ， 安眠药绝对不是一个好方法 。 那么 ， 有什么好的方法来调节失眠呢？
【睡前做这事整夜香甜入梦】教你几个简单的方法调理失眠
对策1：睡觉之前别吃东西
中医认为“胃不和则寝不安” ， 所以为了更好的保障优质睡眠 ， 在睡觉之前最好避免进食 。 因为睡觉的时候 ， 身体内的各项器官也很人体一样需要进入到「休眠」状态 。
而若睡前没忍住吃点宵夜 ， 必然会使得肠胃继续「奋战」 ， 在睡觉的时候仍然在进行食物的消化和吸收 ， 从而引发神经系统处于一个亢奋状态 ， 从而影响你的酣甜美梦 。
提示：睡前禁吃宵夜 ， 另外晚餐需少吃辛辣、油腻、易腹胀的食物 。 如果睡前真的很饿 ， 不妨吃点燕麦片、全麦面包充下饥 。
对策2：睡前之前要安静 避免过度刺激
不少人晚上睡觉前 ， 习惯性的套路就是 ， 躺在床上 ， 然后看着惊险的电视剧或听狂热的音乐 ， 这样虽然能起到一定的放松作用 ， 但不建议在临睡前进行 。
因为在睡觉之前大脑受到过度的刺激 ， 会使得大脑处于一个活跃的状态 ， 无法让你快速的进入安稳的睡眠模式 。
提示：在睡前一小时需开启安静模式 ， 可以躺在床上看会杂志 ， 听点舒缓的音乐 ， 能使得全身和大脑神经处于一个相对放松的状态 ， 有利于睡眠 。
对策3：营造舒适的睡眠环境
一个好的睡眠和睡眠环境有很有大关联 。 所以为了更好的利于进入睡眠 ， 在睡觉的时候需要营造一个昏暗的灯光 ， 最好开点门窗通风 。 此外 ， 软和的被褥、洁净的床单和枕套也能让你拥有一个好的睡眠情绪 。
提示：晚上睡觉的时候室温不能过高 ， 容易使人体出现燥热现象的产生 ， 另外睡前上个厕所也能保证一个相当舒适的睡眠状态 。
说了这么多助眠的方法 ， 希望正饱受失眠的人群学起来 ， 帮你摆脱失眠的「魔掌」 。 整夜都能安心入睡 ， 再也不怕睡不着了！
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