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压力过大的危害 压力会让人染上哪些病( 二 )

小知识


肥胖
压力也是导致肥胖的原因之一 ， 《生物精神病学期刊》上的某个研究成果表明 ， 随着时间的推移 ， 压力会导致体重增加 。 研究人员分析称 ， 当人们处于压力境地时 ， 更有可能食用热量和脂肪含量较高的食物 ， 同时所燃烧掉的热量减少 ， 因而体重会上升 。 该研究的另一位作者、营养学家玛莎•贝勒里教授建议 ， 为应对生活中不可避免的压力 ， 人们可以在冰箱和橱柜中准备一些健康食品 ， 避免随手食用高热量高脂肪的饮食 。
心脑血管疾病
现代人因为工作经常出去应酬 ， 加之饮食不合理、熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响 ， 心脑血管等老年病也正逐渐趋于低龄化 。 高 脂高盐的食物会会导致肥胖 ， 易诱发心脑血管疾病 。 当你觉得自己经常胸闷气短 ， 专家提醒 ， 如果频繁出现这类情况 ， 需要注意 。
脱发
压力引起的脱发有两种 。 其一是斑秃 ， 它是白细胞攻击毛囊从而导致头发脱落的一种自身免疫性疾病;其二是静止期脱发 ， 它会造成更极端的后果 ， 基本特征是头发突然损失70%以上 。 美国皮肤病学会称 ， 普通人很难将这种疾病与压力联系在一起 ， 因为脱发会在应激事件(如遭遇失去亲人等重大生活变故)几个月之后发生 。 一旦应激事件结束 ， 脱发就会好转 。
容易感冒
压力会削弱免疫系统功能 ， 使机体抵抗力下降 ， 成为感冒易感人群 。 因为压力会引发肾上腺素的持续释放 ， 从而妨碍了其调节免疫系统的功能 。 此外 ， 压力会让胸腺产生收缩 ， 损伤端粒的功能 ， 这种基因有助于免疫细胞繁殖 。 处理这类压力的一种最佳方式就是参加体育锻炼 。 每周进行5次 ， 每次30分钟的 有氧锻炼(如跑步、骑车和游泳)能有效地增强免疫力 。
过度出汗
压力会让人易患多汗症 ， 特别是在手掌部位和脚部 。 瑜伽和冥想有助于缓解这类出汗 。 若怀疑自己有多汗症 ， 一定要及时就医 ， 这样不仅自助还能助人 。 因为一项研究显示 ， 由压力分泌的汗水会释放出某些化学信号 ， 引起周围人注意并感觉压力来临 。
缓解压力的16个方法
面对目前的工作与生活 ， 你是否感觉到快要被逼疯了 ， 来自工作的 ， 家庭的的压力让你焦头烂额 ， 以致于都快喘不过气来 ， 有时甚至有不知所措的感觉 。 那么身处此境 ， 在这么多的压力威胁到你的身心健康之前 ， 你得好好想想办法了 。 那么下面这十六个方法可以把你从你的压力中营救出来！
心态篇
一：放慢说话的速度
也许你每天的桌上摆满了要看的文件 ， 你的右手在接听电话 ， 左手还要翻看资料 。 你要应付形形色色的人 ， 说各种各样的话 。 那么你一定要记住 ， 尽量保持乐观的态度 ， 放慢你的速度 。
二：不要太严肃
不妨和朋友一起说个小笑话 ， 大家哈哈一笑 ， 气氛活跃了 ， 自己也放松了 。 事实上 ， 笑不仅能减轻紧张 ， 还有增进人体的免疫力的功能 。
三：不要让否定的声音围绕自己 ， 而把自己逼疯
老板也许会说你这不行那不行 ， 实际上自己也是有着许多优点的 ， 只是老板没发现而已 。
四：一次只担心一件事情
女人的焦虑往往超过男人 。 哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究 ， 发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题 ， 所以女人们比男人更经常感到压力 。 她会考虑自己的工作、体重 ， 还有每个家庭成员的健康等等 。
五：每天集中精力几分钟
比如现在的工作就是把这份报告打好 ， 其他的事情一概抛在脑后 ， 不去想 。 在工作的间隙 ， 你也可以花上20分钟的时间放松一下 ， 仅仅专注于你周围的一切 ， 比如你看见什么 ， 听见什么 ， 感觉到什么 ， 闻到什么气味等等 ， 而不考虑你的工作 。
六：说出来或写出来你的担忧
记日记 ， 或与朋友一起谈一谈 ， 至少你不会感觉孤独而且无助 。 美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎和气喘的人进行分组 ， 一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情 。 另外的一组被要求每天认真地写日记 ， 包括他们的恐惧和疼痛 。 结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑 。

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