对于现代人而言 ， 每天面对高强度的工作和生活压力时 ， 想要保证一个良好的睡眠质量并不是件容易的事儿 。 据研究表明 ， 每10个人中就有3个受失眠困扰的人 ， 那么晚上睡眠不好怎么调理？其实睡眠不好如何调理还得分人群去对待 ， 下面小编就为您详解各种情况下睡不好应该怎么办！
目录
1、睡眠不好是什么原因 2、晚上睡眠不好怎么调理
3、宝宝睡眠不好怎么调理 4、女性睡眠不好怎么调理
5、男人睡眠不好怎么调理 6、孕妇睡眠不好怎么调理
【睡眠不好怎么调理 这样做才能睡得香】7、老人睡眠不好怎么调理 8、肠道不好睡眠怎么调理
9、睡眠质量不好怎么调理 10、长期睡眠不好怎么调理
11、怎么食补调理睡眠不好
睡眠不好是什么原因
如果你一旦有睡眠不好的情况出现 ， 就绝不能听之任之、放任不管了！睡眠不好不仅会让人体抵抗力变差 ， 也会让你精神不振 ， 因此一定要主动了解病因并做出相应的治疗 ， 只有这些才能恢复好的睡眠状态 。
让人睡不好的原因有很多种 ， 但是经过专家总结主要体现在三个方面 ， 它们分别为不良的日常习惯、疾病所致或有睡眠障碍等情况 ， 具体的分析如下：
第一：不良生活习惯
1、喝太多的酒 ， 酒精会降低睡眠质量 ， 所以为了晚上睡得好 ， 那么最好不要过量喝酒 ， 并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯 。
2、睡前抽烟 ， 所有的香烟之中都是含有尼古丁的 ， 这种物质会破坏我们的睡眠情况 。
3、喝太多咖啡 ， 众所周知 ， 咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋 ， 所以具有很好的提神作用 。 但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用 ， 那么就会导致睡眠质量下降的情况 。
4、睡前精神过度紧张或者是兴奋 ， 在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等 ， 而是应该放松自己 ， 听一些舒缓的音乐 ， 这样能够令精神变得平和起来 。
5、生活作息不规律 ， 最好养成一个比较固定的睡觉时间 ， 无论是什么情况都不要打破规律 ， 那么睡眠质量自然而然就会提高了 。
6、白天睡太多 ， 白天睡觉时间过长 ， 这样晚上自然而然就没有睡意了 ， 睡眠质量自然而然就不好了
7、睡觉之前吃早餐 ， 很多现代人的工作比较繁忙 ， 所以总是要在睡觉之前才有时间吃晚饭 ， 这是很不正常的 ， 最好能够在睡觉之前的几个小时进行食用 。 另外 ， 晚餐最好清淡一些 ， 不要吃一些太过于油腻的食物 。
第二：睡眠障碍
睡眠障碍并不是很多人认为的那样就是简单的失眠 ， 除了这种大家所熟知的情况之外 ， 多动腿综合症以及睡眠呼吸暂停综合症也是属于睡眠障碍之中的一种 。
1、失眠症 ， 这种患有比较多出现的情况就是晚上难以入睡 ， 但是白天又是精神萎靡 ， 主要的原因日常的压力比较大 ， 导致精神比较的焦虑以及抑郁起来 ， 除此之外 ， 身体患有某一种疾病也容易导致失眠症 ， 如果日常用药不当也有可能出现这种情况 。
2、睡眠呼吸暂停综合症主要表现为患者的上呼吸道在睡觉时间出现了阻塞的情况 ， 这就导致出现呼吸暂停的情况 。 但是 ， 呼吸暂停的情况患者自己是感觉不到 ， 但是他会中断睡眠情况 ， 这就严重营养了我们的睡眠质量 。 这种情况千万不能够忽视 ， 因为他非常的危险 ， 很有可能在睡梦之中就夺去了生命 ， 所以一定要做到早发现早治疗 。
3、多动腿综合症 ， 这种患者在睡觉的时候总是会强烈的运动腿部 ， 这样就会导致腿部出现肌肉酸痛、不适以及灼热的情况 ， 睡眠状况自然而然就被打扰了 。
第三：其他疾病
除了上面所说的两种情况之外 ， 身体患有某一种疾病也有可能导致睡眠不好的情况出现 。 常见的有那些能够引起身体疼痛的疾病 ， 另外一些心理疾病和一些影响呼吸的疾病都会影响睡眠质量 ， 所以日常一定要做好预防工作 。
晚上睡眠不好怎么调理
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办 ， 首先可从睡眠环境动手 ， 有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽 ， 当然 ， 还要不易被打扰 。 因此 ， 卧室必须要安静 ， 还要保持黑暗 ， 气温在18℃至20℃左右 。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好 ， 可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物 ， 如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等 ， 也有助于入睡和提高睡眠质量 。
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