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健康睡眠 沾枕头就睡着未必是好事

小知识

我们很多人判断自己睡眠质量好不好的重要一点就是入睡的时间 ， 有的人上床就能够睡着就表示睡眠质量好 。 其实 ， 这不是准备的 ， 对于那些不碰到枕头就能够睡着的人来说 ， 其实这不一定就是好事情 ， 为什么这样说呢？下面我们就来看看本文是如何讲解的吧 。
沾枕头就睡着未必是好事
【健康睡眠 沾枕头就睡着未必是好事】很多人入睡非常的快 ， 这真的就是因为我们的大脑缺氧么？一般情况下 ， 我们在半个小时之内睡着 ， 如果超过半个小时的话就是睡眠困难了 。 所以 ， 健康的人应该确保自己每天的睡眠时间在6到8个小时的前提下 ， 入睡越快越好 ， 躺下就睡着就更好了 。 但是 ， 如果在病理状态下出现嗜睡 ， 这就可能威胁到我们的健康了 。
例如 ， 在抑制中枢和觉醒中枢里 ， 如果胆碱能、多巴胺等递质的变化导致神经功能受到影响 ， 就可能造成睡眠过多、嗜睡等 。 一些脑缺氧人群由于大脑长期处于缺氧状态 ， 会影响到睡眠调节功能 ， 致使自己长期处于缺觉状态 ， 也可能会表现为入睡快 。
在病理状态下 ， 除了脑缺氧会出现沾枕头就着的嗜睡状况外 ， 电解质紊乱、高黏血症、心脏病等患病人群和孕妇等 ， 都可能出现嗜睡问题 。 有些嗜睡还可能是因为肿瘤形成的压迫、下丘脑炎症等对细胞的破坏 ， 或缺血等原料不足而导致代谢问题 ， 进而造成嗜睡 。
嗜睡或警示不良生活习惯
当出现一些不好的生活习惯慢慢地干扰了我们的睡眠中枢之后 ， 很可能就会出现沾枕头就着的嗜睡状况 。
周玉颖介绍 ， 有些年轻人夜生活过多 ， 或喜欢晚睡、熬夜 ， 或因过度吸烟、酗酒、嗜咖啡等原因 ， 干扰到抑制中枢和觉醒中枢对睡眠的调节 ， 出现晚上兴奋、白天嗜睡的“昼夜颠倒”现象 。
还有些人由于工作、生活压力过大 ， 出现疲劳、紧张 ， 引起血管痉挛 。 长期处于这种状态也会导致大脑缺血 ， 影响睡眠的调节 。
再如 ， 有些中青年人群由于长期高油高脂饮食 ， 导致血里成分过稠 ， 或是血管壁越来越厚 ， 血管越来越窄 ， 则会出现供血不足 ， 导致缺氧、缺血 ， 进而出现睡不够等沾枕头就着的状况 。
太爱睡觉也可能是“鼾症”
提到的“呼吸暂停综合征”即常说的“鼾症” 。 患此病的人群往往睡觉时鼾声震天 ， 常会在睡眠中反复憋醒 ， 睡眠不宁 。 难道沾枕头就着也会是呼 吸暂停综合征所致？天津市环湖医院耳鼻咽喉头颈外科主任张金玲介绍 ， 这类鼾症人群确实会有入睡快的特点 ， 就算不沾枕头 ， 有时坐着开车、开会或看电视都能睡着 。
通常睡觉可以起到让大脑休息、缓解疲劳的作用 ， 可是鼾症人群睡着后 ， 缺氧状态非常严重 ， 往往会憋醒后才能改善缺氧的情况 ， 而睡着时由于缺氧会使 大脑没有得到真正的休息 ， 因此经常在白天嗜睡 。 如果有此类状况 ， 建议去医院检查 ， 确认是否患有呼吸暂停综合征 ， 否则 ， 睡眠时大脑的缺氧状态会越来越严重 ， 对健康造成严重损害 。
健康睡眠方法
现在的人们作息不规律 ， 每晚熬夜很晚才去睡觉 。 古时的养生专家有说过：“养生以睡觉为首 ， 如果一夜没有睡 ， 一百天都难以补回来 。 ”中医告诉你怎样睡觉健康更能防病 。
一、睡得晚危害大
专家提醒 ， 夜里睡得晚易伤胆 ， 还会患抑郁症 。
由于人的细胞100天左右更新一次 ， 故古代养生家讲：“睡觉为养生之首 ， 一夜不睡 ， 百日补不回来” 。 另外 ， 经常夜里睡得过晚会伤胆气 ， 严重者会患抑 郁症 。 《皇帝内经》云：“气以壮胆 。 ”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆 ， 取决于胆气的生发 ， 如果胆气能够生发起来 ， 身体就不会受到影响 。 23点至凌晨一点是子时 ， 胆京最旺 。 人在睡眠中蓄养胆气 ， 不睡觉就会消耗胆气 ， 严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
子时不睡 ， 除造成胆汁新陈代谢不利外 ， 还可造成贫血、供血不足 。 胆虚上不明目 ， 血虚下不养筋 ， 形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。 肝胆在无形中为青色 ， 子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。 肺在无形中为白色 ， 寅时末睡面色就易青灰 。
二、最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末 ， 也就是在晚上21点睡下 ， 早晨5点起床 。 亥时三焦经旺 ， 三焦通百脉 ， 此时进入睡眠状 态 ， 百脉可修养生息 ， 可使人一生身无大疾 。 百岁老人有个共同特点 ， 就是亥时睡 ， 寅时起 。 可惜现代人很少能够做到 ， 所以大街上脸色红润的人越来越少 。 女性若 想长久保持睡颜姣好 ， 就应早睡早起 。

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