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健康睡眠 沾枕头就睡着未必是好事( 二 )

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另外 ， 中医理论还认为：“胆为中正之官 ， 五脏六腑取决于胆 。 ”胆又为少阳 ， “少阳不升 ， 天下不明” 。 如果晚上不能及时睡觉 ， 或睡觉质量不好 ， 第二天少阳之气没有升起 ， 人就易困乏 ， 没有精神 。
除了晚上要保证良好的睡觉外 ， 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉 ， 养颜效果明显) 。
三、睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大 ， 主要是为聚集阳气 。 传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。 夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。 人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。 如果风把这层阳气吹散了 ， 体内还会补充 。 循环往复淘干阳气 ， 早上起来浑身没劲 ， 面色黄 ， 头如布裹 。 如果夏天太热 ， 可关卧室门开空调把房间吹凉 ， 人冲完澡迅 速睡觉 。 凉爽空气可保持1个多小时 ， 人已经睡着了 。 如果中间热醒 ， 可再按这个办法做一次 。
四、晚餐过饱很不健康
如果晚餐过饱 ， 必然会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。 中老年人如果长期晚餐 过饱 ， 反覆刺激胰岛素大量分泌 ， 往往会造成胰岛素B细胞负担加重 ， 进而衰竭 ， 诱发糖尿病 。 同时 ， 晚餐睡眠时肠壁蠕动减慢 ， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ， 有可能促进大肠癌的发生 。 故晚餐不能吃得太饱 ， 更不能暴饮暴食 ， 因为这很容易诱发急性胰腺炎 ， 使人在睡眠中休克 ， 若抢救不及 ， 往往会危及生命 。
过饱 ， 必然有部分蛋白质不能被消化吸收 ， 在肠道细菌的 作用下 ， 会产生有毒物质 ， 加之
另外 ， 晚饭吃得过饱 ， 耗气就多 ， 耗气就要动气 ， 就扰动了阳气 。 晚上阳气不足 ， 就可能导致消化不良 ， 食物积存在胃内 ， 郁久就化热 ， 容易产生胃热 ， 阳盛则热 ， 就会睡不好觉 ， 影响睡眠质量 。 因此 ， 晚饮不宜过饱 ， 也是怎样睡觉最补的好方法 。
五、起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春” ， 6点是一天的“春分” 。 天地在3点醒了 ， 人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。 在每天3点到5点之间醒了无须再睡 ， 有时侯 反而越睡越累 。 天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不过天地的 。 5点前还没有起床 ， 6点“春分”人的神就出不来 ， 使人精神不足 。
大家要做到睡觉健康 ， 特别是熬夜一族 ， 注意咯如果在晚睡时过晚会的话耗杀阳气 ， 早起得过晚也会封杀阳气哦 。 所以 ， 你睡得再晚 。 早上五点钟也要起来 ， 可以中午补个午觉 。
对睡眠的六种错误认识
误区一：睡眠越多越益健康
一些上班族喜欢在双休日“补觉” ， 后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好 。 专家认为 ， 每个人每天所需的睡眠时间差异很大 ， 与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关 。 有5%的人每天睡眠只需6小时以下 ， 而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上 。 大多数人每晚睡眠时间为7-8小时 。
误区二：做梦是没有睡好
梦是一种普通的生理现象 ， 每个正常人在睡眠过程中都会做梦 ， 每晚大约做4次梦 。 如果第二天精神状态很好 ， 就不能认为没有休息好 。
误区三：饮酒可以催眠
现实生活中有许多人在睡前喝点酒 ， 认为这样能很快入睡 ， 专家认为 ， 这种做法是不可取 。 在睡眠中 ， 酒中的有害物质在体内积存 ， 毒害身体 ， 还伤害视网膜 ， 会使身体适应能力下降 。
误区四：睡眠障碍不是病
据了解 ， 有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍 。 睡眠不好大多数情况下可能已达到疾病的程度 。 对于少数睡眠障碍者来说 ， 有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式 。
误区五：不需要午睡
午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的 。 但午睡时间不可过长 ， 以15分钟为宜 。 研究表明 ， 午睡可以防止早衰 ， 使心血管病的发病率减少30% 。
误区六：吃安眠药必定会有依赖
很多患者对谈安眠药色变 ， 拒绝用药 ， 结果病情越来越重 。 若连续几天确实睡不着时 ， 在医生的指导下适当用一些药物帮助入睡是没问题的 。 医学发展到现在 ， 很多副作用小的新型镇静催眠药物不断面世并投入临床使用 ， 一般都不会形成依赖性 ， 安全性也较好 。 而且 ， 失眠死扛着不吃药 ， 对身体健康的危害比吃药要大得多！睡眠是人必不可少的一个生理需求 ， 失眠时身体无法得到足够的休息 ， 会导致内分泌失调、身体功能受损、体质下降 ， 白天精神身体疲累 ， 引发焦虑、抑郁障碍等影响工作与生活 。

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