很多产妇都是抱怨自己生完孩子胖的跟猪一样 ， 回不到以前的那个身材了 ， 这到底该如何是好呢?难道产后真的不可以减肥成功吗?不 ， 你错了 ， 是可以的 ， 很多的明星都是产后轻松瘦身的 ， 下面小孟就给你推荐4个产后减肥食谱 。
文章插图
产后减肥三个要点
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行 ， 有着至关重要的作用 。 要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分 ， 饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
2、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期 。 但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身 。 因为刚生产完 ， 身体还未完全恢复到孕前的程度 ， 加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务 ， 此时正是需要补充营养的时候 。
3、适当有氧运动
生产后的第二天 ， 新妈妈就可以先下床走路 ， 而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈 ， 第三天下床走动较佳 。
产后减肥食谱推荐
蔬菜烩豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末
做法：
豆腐切大块加入高汤及调味料 ， 以小火炖煮约15分钟;红萝卜去皮、切丝 ， 用滚水煮至熟软 ， 捞出备用;另起油锅 ， 放入葱末爆香 ， 再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可 。
功效：此道餐点营养设计重点为低油、高纤维 。
美人出浴
材料：豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜
做法：
瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀 ， 虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净 ， 剁碎备用 。 豆腐切厚片 ， 放在盘子上 ， 中间挖一个洞 ， 将瘦绞肉泥填入 ， 上面放一只虾子 。 蒸锅先预热 ， 再将盘中材料移入锅中 ， 蒸约10分钟即可取出 。 热锅入蚝油、香油及二汤匙的水 ， 待水滚后 ， 入香菜伴匀 ， 淋在蒸好的豆腐上即可 。
功效：低油 ， 但仍要适量取食 。
意式五色沙拉
材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末
做法：
处理好蔬菜部分并装盘备用;将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分 ， 淋在生菜上 ， 加入松子及火腿末 。
功效：加强身体新陈代谢 ， 恢复生理机能 ， 预防老化 ， 使毒素、水分及油脂不易滞留体内 ， 尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理 。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹 。
做法：
哈密瓜洗净 ， 由上端横切将内部籽挖除 。 蛋打散加少许水 ， 红萝卜去除外皮切小丁 ， 西洋芹洗净切小丁备用 。 将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里 。 将哈密瓜移至蒸锅中 ， 盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可 。
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感 ， 并含有高纤维 。
瘦身注意事项
这里要注意的是 ， 妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物 ， 如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等 。 辛辣温燥食物可助内热 ， 而使产妇上火 ， 出现口舌生疮 ， 大便秘结或痔疮等症状 。 而且会通过乳汁使婴儿内热加重 。
产后妇女科学合理的饮食习惯是至关重要的 ， 总的原则是控制食欲做到平衡膳食 ， 避免高脂肪、高热量的食物 ， 既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入 ， 又要避免营养过剩 。
【产后轻松做辣妈的4个食谱】
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