2、最好用保鲜膜将腿全部裹住 。 出过汗后用冷水毛巾擦去 ， 使腿部肌肤更加光滑 ， 富有弹性 。
3、把腿叉开 ， 比肩稍宽 ， 用手去握脚后跟 。 把腰压低 ， 与腿和臀部成直角 。
三、白菜+米醋瘦腿偏方
除了加强腿部锻炼外 ， 在此再教你一妙方 ， 让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿 。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许 。 去除圆白菜的硬芯 ， 切成细丝 ， 芹菜切成小段备用 。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内 ， 淋上搅拌过的米醋即可 。
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙 。 一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量 。
胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂 ， 是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;
芹菜健胃顺肠 ， 助于消化 ， 对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用 。
夜晚降临时 ， 千万不要狂吃淀粉食物 ， 因为它会囤积在体内 ， 使下半身发胖、腿部变粗 。 多吃些绿色蔬菜 ， 没多久 ， 你便会觉得“轻松”许多 。
四、薄底厚掌 ， 踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋 ， 脚掌站在一块砖头上 。
三个星期后 ， 小腿肚的位置上升了 ， 腿型比以前好看了 ， 显得修长 ， 臀部也翘了一些 。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋 ， 后跟1厘米高 ， 前掌不超过4厘米 。 这种方式适合肌肉型腿的人 。
五、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每两天泡一次热水澡 ， 或是在热水中加入生姜 。 生姜可是又便宜又好用的东西喔！
用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎 ， 加入泡澡的热水中 ， 如果想让生姜里的汁液全都发挥出来 ， 可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开 ， 再倒入澡盆中 。
记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔 。
2.泡完澡后 ， 擦瘦腿霜 ， 按摩之后包上保鲜膜 。
3.睡前抬腿至少20分钟 。
六、每天刮腿20分钟 ， 一个月减8斤
买一只牛角的刮痧板 ， 腿上抹好乳液 ， 按照穴位从上向下刮 ， 每个穴位刮20下 ， 要快速、用力 ， 直到刮出红道道 ， 左腿完了换右腿 。
最好是每天晚上睡觉之前刮 ， 刮完后不要接触冷水 ， 直接睡觉 。
七、咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油 ， 以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部 。 可促进局部肌肤血液循环 ， 避免蜂窝组织产生 ， 使大腿与臀部更紧实 。
八、冷热水冲洗
洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部 ， 具有强化血管肌肉的功能 ， 可以改善腿部循环 ， 而消除腿部浮肿 ， 使腿紧实 。
九、50下搓出小鸟腿
洗澡的时候 ， 给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦) ， 找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去 ， 双手开搓 ， 稍微用点力 ， 按照从大腿根到膝盖的方向搓 ， 再反向搓 ， 和瘦小腿方法一样 。
开始搓50下 ， 胳膊会很酸痛 ， 坚持住 。 当你能搓100下的时候 ， 效果一定很明显！
十、狂蹬空中自行车
很有效的瘦腿局部运动 ， 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了 。
躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 做十几到100下就行 。
做完以后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 ， 这个方法对大腿根部的肉很有效果 。
结语：通过上面的介绍 ， 想必大家都了解到了怎么样瘦小腿有效果了吧 。 随着现在的物质生活水平的提高 ， 越来越多的人都走在了肥腿的道路上渐行渐远 ， 所以瘦小腿成为了他们的主要目标 。 希望小编的介绍对大家有所帮助 。
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