随着人们生活水平的提高 ， 越来越多的人都从不满于自己的腿而苦苦寻找瘦小腿的方法 。 其实 ， 瘦小腿的方法有很多 ， 其中不乏效果良好并且是我们日常生活中可以接触到的 ， 你知道吗？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
目录
1、瘦小腿的方法 2、什么运动可以瘦小腿
3、专瘦小腿的瑜伽动作4、日常瘦小腿的好方法
5、瘦小腿三小步 6、中医瘦小腿方法
7、瘦小腿吃哪些食物好 8、民间瘦小腿偏方
瘦小腿的方法
减肥方法一
晚上躺在床上 ， 上腿靠墙成90° ， 同时绷紧臀部与腿部的肌肉 。 每天坚持半小时 ， 准瘦！虽然这是很多人都知道的方法 ， 但确实最实用的方法 ， 坚持一个月肯定会有效果的 。
晚上不要吃淀粉类的东西 。 同事 ， 最好千万不要跑步 ， 因为如果不懂放松方法 ， 变成肌肉更难去掉的 。
减肥方法二
空中蹬自行车瘦身 。 每天睡前蹬100下 ， 有固定的节奏 。 蹬完之后不要马上放下 ， 保持预备姿势 ， 把两腿并拢向上直直地伸向空中 ， 膝盖不要弯曲 ， 脚尖绷直 ， 坚持3分钟 ， 然后慢慢放下 。 做完以上动作 ， 整条腿都会有些酸麻 ， 这时记得一定要好好按摩一下腿部！
减肥方法三
胆经是一条从头到脚的经络 ， 其中多数的经络都和其它经络相邻 ， 唯独在大腿外侧的一段 ， 只有一条胆经 ， 而且这段胆经敲打起来最为顺手 。
什么运动可以瘦小腿
跑步
是什么运动瘦腿才有效中消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。 当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳
是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。 如果你想在游泳池中健美大腿 。 可以在浅水中行走 ， 或者穿着救生衣在深水处行走 。 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。
伸展运动
是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， ―腿站立并保持身体挺直 。 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。 伸腿运动也可侧身进行 。 在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ―腿紧靠地板 ， 另―腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
“跨步走”
向前大跨一步 。 直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。 开始时最好每腿做两组10次这种动作 。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样 ， 可以先慢―些 。 并让两腿部得到同等程度的锻炼 。 这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。
上下台阶
小腿粗怎么办？上下楼时不要乘坐电梯 ， 要充分利用台阶进行锻练 。 上楼时不要忘记伸展小腿 ， 用腿尖踩踏台阶边 ， 抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼 ， 脚踝变得纤细 ， 肌肉紧张也得到缓解 ， 可以重塑漂亮的小腿 。
每天在大腿外侧的四个穴位点 ， 用力敲打 ， 每敲打四下算一次 ， 每天敲左右大腿各五十次 ， 也就是左右各两百下 。 由于大腿肌肉和脂肪都很厚 ， 因此必需用力 ， 而且以每秒大约两下的节奏敲 ， 才能有效刺激穴位 。
减肥方法四
轻轻松松按出美腿 ， 只要简单瘦腿运动 。 此招数对小腿不是肌肉者较有效 。
按摩前涂抹乳液 。 在按摩前 ， 最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用) ， 或者乳液按摩 ， 可以使受力更均匀 ， 也避免皮肤红肿受伤 。 (下面的动作不一定全做 ， 可选做 ， 但是要每天做 。
推荐阅读
- 烫伤后怎么处理 烫伤的治疗有哪些注意事项
- 单身特别占卜：最近谁会带我告别单身？怎么办
- 爱情塔罗牌占卜：那个人最近会怎么看我？怎么办
- 国考报名时考生类型怎么选？ 考生类别
- 金融专业就业前景怎么样？ 金融专业就业方向
- 语言基础关键期错过了怎么办？
- 孩子出现攻击行为，该怎么办？
- 黄疸期要怎么给孩子补充乳铁蛋白才是最合适呢？不同月龄的孩子需要的乳铁蛋白量是一样的吗？
- 容易上火的孩子怎么预防啊？多喝水可以吗？
- 宝宝发烧了怎么办啊？食欲也不佳啊。