吃饭前先喝水
经过一晚上的消耗 ， 人的肠胃已经被清空 ， 一起来喝一杯水 ， 就像是给器官洗了一次澡 。 水是生命之源 ， 这大家都知道 ， 但是人们很难做到 ， 水不离口 ， 总是渴了才知道喝 。
注意吃饭的姿势
【吃撑 吃撑竟然会致命你知道吗】有些人爱站着吃 ， 有些人爱蹲着吃 ， 其实那都不是正确的吃饭姿势 ， 正确的应该是坐着 ， 这样人才是最放松的 。
素菜荤吃
大家其实都知道 ， 平常多吃素对身体有好处 ， 但是不吃荤也确实有些难为大家 ， 所以 ， 现在有一种素菜荤吃的说法 ， 既能让大家吃的健康 ， 还可以饱了口福 ， 是一种非常好的健康饮食习惯 。
把握好吃饭的时间
最好在感到有点儿饿时开始吃饭 ， 而且每餐在固定时间吃 ， 这样可避免太饿后吃得又多又快 。
吃饭至少保证20分钟
这是因为从吃饭开始 ， 经过20分钟后 ， 大脑才会接收到吃饱的信号 。 如果吃饭太快 ， 大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了 。
每口饭都要咀嚼30次以上
用小汤匙代替筷子 ， 减慢速度 。
可以多吃些凉拌菜和粗粮
生的食物不好好咀嚼就咽不下去 ， 喝燕麦粥一定比喝白米粥慢 ， 吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢 。
此外 ， 每次少盛一点 ， 吃饭前喝两杯水或是喝碗汤 ， 买小包装的食品 ， 多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品 ， 比如豆类、魔芋等 ， 使用浅盘和透明餐具 ， 吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜 ， 都是避免吃撑的好办法 。
结语：其实 ， 哪怕只是短期的暴饮暴食 ， 带来的健康灾难都无法挽回 ， 不仅体重几年内会一直上升 ， 对全身的伤害甚至会持续很多年 ， 吃撑后会给身体带来多种疾病哦 ， 有兴趣的朋友们可以根据小编的介绍实现健康饮食哦 。
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