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久坐的危害 夏季越热越要动起来

小知识

夏天天气热 ， 所以很多人都喜欢呆在屋里不想出来 ， 上班族也是一整天的呆在空调屋里 ， 整天是坐在那里 ， 其实你知道吗？久坐的危害是非常大的 ， 如果你一直这样坐着的话 ， 你的身体在无形中已经被伤害了 ， 那么我们久坐的危害有哪些呢？一起跟随小编去了解一下吧！
夏天越热 ， 我们就越要动起来 ， 这样才有益于健康 ， 这样才会缓解久坐的危害 。 长期久坐会让人产生焦虑的情绪 ， 久坐不动的行为包括看电视、在电脑前工作或玩电子游戏等 。
此前的许多研究都表明 ， 久坐不动与许多身体健康问题有关 ， 比如肥胖、心脏病、2型糖尿病和骨质疏松症等 。 不过 ， 一直没有多少研究针对的是久坐不动与心理健康之间的关系 。 这是第一次针对焦虑与久坐不动之间的关系进行系统性分析 。
由澳大利亚迪金大学体育活动和营养研究中心完成 ， 专门针对久坐不动与焦虑之间的关系进行了9项研究 。 其中两项研究针对的是儿童和青少年 ， 其余7项针对成年人 。 在其中5项研究中 ， 研究人员发现久坐不动行为与焦虑风险增加之间存在着关联 。
一般长期看电视和玩电脑的人很少可以检出焦虑的情绪 ， 不过的确有一项研究发现 ， 36%的中学生每天看电视或使用电脑时间超过两小时 ， 与接触这类产品时间不超过两小时的中学生相比 ， 他们更有可能出现焦虑问题 。
可见 ， 高温下仍需坚持运动 ， 德国一家运动主题网站Achim-Achilles就热天运动给出一些贴心建议：
如果需要长时间暴露在30摄氏度以上的高温环境下 ， 在阴凉处或水中进行耐力性运动更好 。
运动前要补充充足的水分 。 这可从观察小便颜色获知 ， 颜色较深说明缺水 。 运动期间不要喝冰水 ， 尽量喝温水 ， 且不要一饮而尽 ， 而应多次少饮 。 由于出汗会导致大量电解质流失 ， 热天运动更要注意补充维生素和矿物质 ， 因此需要多吃水果和蔬菜 。
运动时建议穿短袖、短裤、透气鞋和薄袜子 ， 最好选择浅色、轻便、透气性能好的服装 。 运动前可以洗个凉水澡 ， 降低体温 。
尽量不使用油性防晒霜 ， 以防堵塞毛孔 ， 阻碍排汗 。 如果运动时间超过20分钟 ， 最好戴上透气的运动帽 。
盛夏时节 ， 早上气温通常最低 ， 且空气中臭氧浓度相对较低 ， 而午后的温度和臭氧浓度最高 ， 因此早晚运动更适宜 。
总体来说 ， 高温环境下 ， 运动量不宜过大 。 如出现头痛、腹痛、痉挛等不适 ， 应立即停止运动 ， 到阴凉处休息 。
久坐不动容易得这种病
一男人在网吧坐19个小时因肺结核猝死 ， 白领也是整日久坐不动 ， 那么久坐不动容易得什么病呢？下面养生之道网为您介绍久坐不动容易得什么病 ， 看看吧 。
1、颈椎病
长期不良的坐姿或长久停留在电脑前 ， 最容易造成颈项肌的疲劳 ， 引起颈肩痛、项肌痉挛 ， 甚至出现头晕目眩 ， 久而久之 ， 势必会过早地出现颈椎间盘退行性变 ， 导致颈椎病 。
2、腰椎病
由于长期久坐 ， 或者有的坐姿不良 ， 或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态 ， 软组织缺血 ， 而产生腰肌劳损 。
3、心脑血管病
久坐不动血液循环缓慢 ， 心脏机能减弱 ， 对血液的推动能力降低 ， 造成血脉不行 ， 心肺功能降低 ， 容易发生心肺系统疾病 ， 出现心肌萎缩、动脉硬化、冠心病、高血压、心肌梗塞和脑血栓、肺气肿等 。
4、糖尿病
久坐不动会导致动脉血管内壁淤积大量脂类 ， 导致全身组织系统供血不足 ， 增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会 ， 加速心血管系统疾病的发生 ， 长期缺少活动 ， 再加上营养过剩 ， 日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病 。
5、尾骨受伤
长久坐姿不正确 ， 压迫尾骨神经 ， 即可造成尾骨受伤而疼痛 。 臀部尾骨隐隐作痛 ， 有时接连两三天都令你坐立难安 ， 臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象 ， 范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等 。
6、静脉曲张
长时间坐着不动可导致下肢静脉血液回流不畅 ， 血液淤积压力过大导致静脉瓣膜受损而造成下肢静脉曲张 。
7、便血贫血
长时间坐着不动会造成直肠肛管静脉出现扩张 ， 静脉血液淤积而逐渐形成痔疮 ， 发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象 ， 长此下去则会导致贫血 。
【久坐的危害 夏季越热越要动起来】结语：以上就是浙江龙网为您总结的关于久坐的内容 ， 在生活中有很多的职业或者人都存在久坐的情况 ， 所以缓解这样的情况就是需要我们动起来 ， 这样才可以让我们远离久坐的危害 ， 如有更多了解 ， 可以登录浙江龙网的网站哦！

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