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男女睡前千万别干这件短命事

小知识

我们每个人每天都有接近三分之一的时间在睡眠中度过， 一个高质量的睡眠， 不仅能够让我们精力充沛， 还可以让我们更加健康， 从而起到养生保健的作用 。 但是， 如果睡眠方式不正确， 则会损害我们的健康， 甚至会缩短我们的生命 。 这究竟是怎么一回事呢？下面咱们一起来详细了解一下吧！
充足的睡眠对于我们每一个人都是非常重要的 。 有资料分析说， 成年人每天都需要至少7个小时的睡眠时间 。 除此之外， 睡眠的准备工作、睡眠姿势以及睡眠习惯我们都需要注意， 千万不要犯了一些睡眠时的禁忌 。
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后， 机体部分活动节奏放慢， 进入休息状态 。 如果临睡前吃东西， 肠胃等又要忙碌起来， 这样加重了它们的负担， 身体其他部分也无法得到良好休息， 不但影响入睡， 还有损健康 。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋， 思维活跃， 从而使人难以入睡 。
三、忌睡前过度用脑
晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话， 建议先把比较伤脑筋的工作先做完， 在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活， 让脑子放轻松， 这样才比较容易睡着 。 否则的话， 大脑处于一种兴奋的状态， 就是已经躺下了， 却还是没办法睡着， 久而久之就会出现失眠的现象 。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱， 使人难以入睡， 甚至造成失眠 。 因此， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒， 使情绪平稳 。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质， 睡前喝了易造成入睡困难 。
六、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷， 所以有的老人喜欢蒙头而睡 。 这样， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧气补充， 对身体极为不利 。
七、忌仰面而睡
最好的睡眠姿势是向右侧卧， 这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下， 比较容易睡着， 也较为容易将疲劳消除 。 而仰卧的却会使得我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态下， 不利于消除疲劳， 而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦， 影响睡眠质量 。
八、忌眼对灯光而睡
人睡着时， 眼睛虽然闭着， 但仍能感觉光亮 。 对着光亮而睡， 容易使人心神不安， 难以入睡， 而且即使睡着也容易惊醒 。
九、忌当风而睡
房间要保持空气流通， 但不要让风直接吹到身上 。 因为人睡熟后， 身体对外界环境的适应能力降低， 如果当风而睡， 时间长了， 冷空气就会侵入身体， 引起感冒风寒等疾病 。
这样睡觉有利于长寿
睡觉是我们每个人必不可少的过程， 一生当中我们有三分之一的时间处在睡眠当中 。 想要通过睡眠养生， 睡姿是必不可少的， 正确的睡姿有利于身体健康， 否则反而会危害身体 。 下面小编介绍的睡眠更健康的方法， 希望能够帮助大家正确改善睡眠， 拥有健康的身体 。
在我们身边最经常听见的就是“吃得好不如睡得好”这句俗话， 可见睡觉对我们人是有多的重要 。 根据现在的医学研究表示， 但人体在进入睡眠的时候， 血液流量是站立时候的七倍还多 。 能够增加肝脏的学流量， 提高解毒的能力 。 加快身体物质的代谢 。
从而维持机体内环境的稳定 。 人在夜晚熟睡时， 分泌的生长激素是白天的5～7倍， 对儿童和青少年可促进生长发育， 对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢， 延缓衰老 。
睡眠姿势的选择
睡眠的姿势， 因人习惯有多种多样， 但基本姿势有三种， 即仰卧、俯卧和侧卧 。 一般认为， 仰卧有利于血液循环， 但应注意不要将手放在胸部， 以免有压抑感， 易引起噩梦 。 侧卧可使全身肌肉松弛， 有利于肠胃的蠕动， 侧卧时腿要自然弯曲， 枕头不宜过低 。
很多人在睡觉的的时候犹如一张弓一样， 一侧卧睡觉最佳 。 根据传统中医得出， 头足向东西为最佳 。 在睡眠的时候， 对于室内的环境、光线、温度等都会影响睡眠， 所以想要拥有良好的睡眠， 这些因素不可忽略 。
其实， 枕头的高度也会影响我们的睡眠质量哦 。 枕头的高度不合适， 可能会导致落枕呢！正常适宜的枕头的高度， 一般是自己的一拳半为好 。 研究表明， 这是最利于睡眠的高度， 这样就有利于进入甜蜜的梦乡 。
合理的睡眠时间
睡觉的时间要根据个人而议 。 一般来讲， 青少年每天需睡8～9个小时 。 中年人要睡8个小时， 老年人只要睡7个小时左右就差不多了 。 对于身体不好的人来说， 可以适当增加睡眠时间， 看睡眠质量好与不好， 除时间长短因素外， 关键在于睡眠的深浅和醒来后是否会感到疲惫 。

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