如今很多的人都想要减肥 ， 并不是说胖胖的身材影响了他们的形象 ， 而是因为肥胖的人多数寿命不长 ， 有研究表明 ， 肥胖症的致死率随BMI而异 。 BMI大于32可导致死亡率加倍 。 我们可以研究一下肥胖人的平均寿命 ， 会惊讶的发现 ， 肥胖症使预期寿命平均减少6～7年 。 那么减肥的方法有哪些呢？人们又该如何减肥呢？
肥胖症使预期寿命平均减少6～7年
大量的美国研究发现 ， 35岁以下的年轻的严重肥胖症(BMI>40)患者 ， 男性预期寿命减少20年 ， 女性减少5年 。 这样的数据简直让小编惊呆了 。
专家介绍 ， 肥胖症还具有致病性 ， 能导致多种生理和心理疾病 。 这些疾病可分成两大类：一是脂肪体积的增加导致的疾病 ， 包括骨关节炎、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、社交障碍等;二是脂肪细胞增加导致的疾病 ， 比如糖尿病、癌症、心血管疾病、高脂血症、高尿酸血症、非酒精性脂肪肝、不孕不育等 。
“亚洲人群的肥胖以向心性肥胖为主 。 ”专家说 ， 向心性肥胖又称腹型肥胖 ， 主要表现为腰臀比增大 ， 是代谢综合征的重要危险因素 。 代谢综合征是一系列代谢异常的组合 ， 常包括2型糖尿病、高血压、高脂血症(高胆固醇血症以及高甘油三酯血症)、高尿酸等 。
“脂肪含量的增加会导致机体对胰岛素反应能力下降 ， 从而导致胰岛素抵抗 。 ”专家说 ， 中国目前的糖尿病发病率高达5.4% ， 已跟美国的6%多很接近 。 此外 ， 脂肪含量的增加同样也导致机体 ， 主要是血液 ， 处于一种炎症状态 ， 增加了栓塞的风险 。
减重方法
低危肥胖患者应首选膳食和运动疗法
如何降低预防肥胖症所带来的致死性和致病性风险？专家强调 ， 没有其他的办法 ， 就是减重 。 而减重的原理很简单 ， 就是控制热量的摄入 ， 增加热量的消耗 。 因此 ， 最简单的办法 ， 就是管住嘴 ， 迈开腿 ， 少吃多动 ， 这适用于所有需要减肥的人群 。 专家还以他自己为例 ， 论证了这一减重方法的有效性 。 他说 ， 他的体重曾一度达到190斤 ， 给工作和生活带来很大不便 。 在下定决心减肥后 ， 他一直坚持控制饮食和进行运动 ， 经过不懈的努力 ， 现在他的体重已经恢复到正常水平 。 “不过 ， 这种减肥方法对减肥者的意志力要求相当高 。 ”
专家特别提醒 ， 要想减肥 ， 一定要放慢进食速度 。 “通常情况下 ， 当胃肠道感觉到膨胀 ， 就会把‘饱了’的信号发送到大脑 ， 大脑皮层就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出‘吃饱了’的指令 ， 从而停止进食 ， 这个过程大约需要20分钟 。 ”他解释 ， 如果吃得过快 ， 等大脑发出“吃饱了”的指令时 ， 你其实早已进食过量了 。 所以 ， 进食速度一定不要过快 ， 避免吃得过饱 。
冬天如何减肥
【肥胖人的平均寿命 肥胖症竟会减少7年寿命】一、降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。 但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。 须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。 此种减肥方法 ， 每位肥胖者都可以轻松达到 。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。 与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。 因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。 然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。 如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。 不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。 建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
四、多吃流食
通常 ， 流食的制做是很方便的 。 若每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。 流食要多样化 ， 以免缺少营养 。 在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。 这样可在5个星期内减轻10磅体重 。 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
推荐阅读
- 饮酒的危害 饮酒对人的影响有哪些
- 人体10个令人震惊的疯狂事实
- 微商加人的24种方法 新手做微商的技巧和方法
- 【养生常识】阳虚肥胖的人怎么减肥 阳虚怎么补最快最好!
- 上海男人的特点和性格 嫁给上海人怎么样
- 扯湿气 117岁高寿老人的长寿秘方
- 如何撰写吸引人的推广标题 吸引人的推广标题
- 肥胖会不会引起打鼾 打呼噜的危害有哪些
- 中年肥胖爱吃肉会怎样 导致肥胖的原因
- 肥胖指数测量 看看你的体重标准吗