要想轻松享受 ， 专家指出在晚餐时间 ， 不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物 。
橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等 ， 在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素 ， 这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分 ， 它可以帮助人体提高免疫力 。
不仅仅如此 ， 在桔类水果中 ， 其中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效 ， 让你在减肥的同时还能享受健康 。 此外 ， 作为心脏的保护因子 ， 常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸 ， 在黄色水果里也很丰富 。
2、红色水果
在吃晚饭的时候 ， 不妨选择性的多吃一些红色类的水果 ， 它具有很强的抗氧化能力 ， 不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜 。
红色的代表水果有番茄、石榴等 ， 在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂 ， 它能够清除自由基 ， 抑制癌细胞形成 ， 提高人体免疫力 。
3、紫黑色水果
对于晚上吃什么水果减肥的问题上 ， 紫黑色水果也是必不可少的 ， 在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素 ， 同时它还能够增强血管弹性 ， 防止胆固醇以及脂肪的囤积 ， 从而达到明显的减肥功效 。
其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等 ， 而且与浅色水果相比 ， 紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c ， 帮助人体提高抵抗力 。
不仅仅如此 ， 在紫黑色的水果中还含有其他水果中少有的钾、镁、钙等矿物质 ， 这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中 ， 可有效的维持人体内的离子平衡 。
4、绿色水果
在晚上的饮食中 ， 我们不妨多选择一些绿色的水果 ， 它们的减肥效果非常的明显 。
如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质 ， 它不仅具有减肥的功效 ， 同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤 ， 因此还有保护视力的作用 。
晚上吃哪些蔬菜可以减肥
蔬菜是最健康的绿色食物 ， 大部分肥胖者都是因为不爱吃蔬菜而越来越胖 ， 蔬菜中含有较少的热量 ， 营养有有利于减肥 ， 那吃什么蔬菜减肥最快呢？下面就来揭秘十大减肥蔬菜排行榜！
第一名——冬瓜
冬瓜的营养价值相当高 ， 而且没有一点脂肪 ， 碳水化合物含量也是非常少的 ， 热量非常低 ， 很清淡 。 能够帮助减肥的同时还能美容 。
第二名——西红柿
西红柿中富含番茄红素 ， 抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动 ， 同时抗癌能力也相当高 。 其富含的维生素K是女性骨骼的救星 ， 对骨质疏松症有一定的预防能力 ， 而维生素E则是维持肝脏功能 ， 改善宿醉 。
第三名——韭菜
韭菜的热量相当的低 ， 怎么吃都不会胖 。 而且韭菜中含丰富的纤维素 ， 能促进肠胃蠕动 ， 排除多余脂肪和体内垃圾 ， 改善便秘现象 ， 从而帮助减肥 。
第四名——土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款 ， 并且土豆还能帮助抵抗衰老 ， 是女人们必吃的减肥食物 。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果 ， 在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择 。 苦瓜还能抑制一定的食欲 ， 其中还含有丰富的维C ， 热量低 ， 脂肪含量也是非常低的 ， 能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾 。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纤维 ， 具有改善便秘与排毒的功效 ， 卷心菜中富含维生素C和维生素K ， 维生素C能帮助体内生成胶原 ， 有效抑制黑色素的形成 ， 是女性们既瘦身又美容养颜的好食材 。
第七名——芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素 ， 性味清凉 ， 可降血压、血脂 ， 更可清内热 。 芹菜中充沛的钾 ， 还可预防下半身浮肿现象 。
第八名——白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油 ， 具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用 ， 可避免脂肪在皮下堆积 。
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