第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环 ， 叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化 ， 经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦 。
第十名——洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜 ， 具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效 ， 能有效降低血糖 ， 促进细胞对糖分的利用率 ， 洋葱还是很好的抗癌食品 。
晚上吃苹果可以减肥
很多人晚餐吃水果减肥 ， 苹果、香蕉、西瓜等水果成为人们的选择 ， 那么吃苹果能减肥吗？有人说可以 ， 有人说不可以 ， 那应该怎么吃呢 ， 下面会告诉你 。
首先 ， 应该知道苹果是一种很有营养价值的水果 ， 苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息 。 恢复其本来的机能 ， 使机能得以正常工作 。
苹果减肥使人体摄入的热量减少 ， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。 所谓体内积蓄的热量即脂肪 。 体内的多余脂肪消耗掉 ， 自然而然 ， 人就得到了减肥 。
但是晚上吃苹果是不值得提倡的 ， 因为常言道早上吃水果是金 ， 中午吃是银 ， 晚上吃是铜 ， 人在早起时供应大脑的肝糖耗尽 ， 这时吃水果可以尽快补充糖份 。 而且 ， 早上吃水果 ， 各种维生素和养分易被吸收 。 所以最好早上吃 。
吃苹果减肥应注意 ， 不管什么种类的苹果都可以 ， 不过 ， 最好是红苹果 。 青苹果比较酸 ， 怕会刺激肠胃 。 苹果要吃新鲜的 ， 而且要洗净削皮 ， 避免农药残存 。
而且减肥期间 ， 你的肠胃会很敏感 ， 所以要避免喝有咖啡因的饮料 ， 例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等 ， 以免肠胃不适 。 在苹果减肥期间 ， 如果出现便秘问题 ， 可以在第三天晚上 ， 喝一两汤匙的橄榄油润肠 ， 促进体内积蓄的毒素排泄 。
吃苹果可以减肥是众所周知的事情 ， 那么晚上吃苹果能减肥吗？下面小编为网友解决一切减肥疑问 。 希望能够帮助大家哟！
苹果因其热量低易饱腹而成为很多减肥人士的首选之物 。 那么晚上吃苹果能减肥吗？答案是肯定的 。
为什么晚上吃苹果能减肥
苹果中有一种特有的果胶 ， 它吸水后会膨胀 ， 从而减少人的进食量 ， 达到减肥的目的 。 而且苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化 ， 避免过多的热量堆积成脂肪 。 加上果肉中的果胶能维持血糖的稳定 ， 还能有效降低胆固醇 。 一个苹果中含有5g的膳食纤维 ， 是一天所需量的20% ， 能给人很好的饱腹感 。 因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择 。
晚上吃苹果减肥的的注意事项
1、如果睡前是刚吃完消夜很饱的话 ， 半个小时内也不要吃苹果 ， 因为会消化不良.
2、吃苹果的同时不要再吃其他水果 ， 这样会影响减肥效果 。
3、苹果不可以与其他含有咖啡因的饮料同食 ， 这样胃容易受到刺激 ， 引发不适 。
专家观点
晚上吃苹果亦可减肥 ， 但是尽量不要太晚吃 ， 这样既不利于消化也会影响减肥效果 。
苹果不仅可以调节肠胃功能 ， 降低胆固醇 ， 降血压 ， 防癌 ， 减肥 ， 还可以增强儿童的记忆力 。 苹果不但含有多种维生素 ， 脂质 ， 矿物质 ， 糖类等构成大脑所必需的营养成份 ， 而且含有利于儿童生长发育的细纤维还
能增强儿童记忆力的锌 。 锌是构成和记忆力息息相关的核酸与蛋白必不可少的元素 ， 缺锌会使大脑皮层边缘部海马区发育不良 。 为了使我们的记忆力良好 ， 建议我们应该合理适当的多吃一些苹果 。
苹果营养价值
苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称 。 人们早就发现 ， 多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果 。
据研究 ， 锌是人体内许多重要酶的组成部分 ， 是促进生长发育的关键元素 。 锌通过酶广泛参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢 。
锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素 。 缺锌可使大脑皮层边缘部海马区发育不良 ， 影响记忆力 ， 实验也证明 ， 减少食物中的锌 ， 幼童的记忆力和学习能力受到严重障碍 。 锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系 。
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