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身体虚弱 如何让自己的身体不再虚弱( 五 )

小知识


进补原则：对于肾虚的男性 ， 进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物 。 这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌 ， 动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择 。 冬季应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物 ， 适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物 ， 如羊肉 ， 补体之虚 ， 益肾之气 ， 提高免疫力 。 也可食用温性水果 ， 如大枣、橘子、柿子等 ， 以补血益肾填精 ， 抵御寒邪 。
食疗方案：当归生姜羊肉汤：当归20克 ， 生姜30克 ， 羊肉500克 ， 黄酒、调料适量 。 将羊肉洗净、切块 ， 加入当归、生姜、黄酒及调料 ， 炖煮1~2小时 ， 吃肉喝汤 。
二、男人脾虚如何补
气温骤降 ， 脾受寒困 ， 脾不运化 ， 或素体脾虚 。
进补原则： 脾虚的男士应以补阳运脾为主 ， 多吃性温健脾的食物 ， 如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类 。 山药、大枣、莲子富含淀粉 ， 轻易吸收 ， 且有健脾益气的作用 ， 在肉类的摄入上 ， 应该选择细纤维的鱼肉为主 。
食疗方案： 在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤 。
老人身体虚弱怎么办
要补钙 ， 以乳及乳制品为最好 ， 蔬菜和豆类特别是大豆以及芝麻酱、瓜子、发菜、海带、小虾米等 ;
吃含维生素A和胡萝卜素、维生素E、维生素C、硒、半胱氨酸等些营养素的食物 。
多吃些补品 ， 依照医生说的饮食
人体衰老是生命过程中的自然规律 。 老年学认为 ， 45岁是生命的分界时期 。 在45岁以前是发育成熟时期 ， 45岁以后就开始进入初老期 ， 而65岁以后就真正地进入老年期了 。 一进入老年时期 ， 人的各种生理机能便逐渐衰退 ， 出现两鬓斑白、耳聋眼花、皮松肌萎、皱纹增多、腰酸背痛、步履蹒跚、抵抗力下降 ， 疾病频频 ， 这是生命的必然过程 。 世上绝无灵丹妙药可以使人长生不老 ， 但善守养生之道 ， 持之以恒 ， 却能够推迟衰老的到来 ， 达到延年益寿的目的 。
年老体衰 ， 并不意味着老年人对营养的需求减低 。 相反 ， 老年人的平衡膳食更为重要 。 首先 ， 老年人要保持适当的体重 。 体重在理想范围的老年人各种疾病的患病率最低 。 老年人因为基础代谢率下降 ， 体力活动明显减少 ， 他们每日所需的能量低于中年人 。 老年人的能量供给与体重密切相关 。 超重 ， 尤其是肥胖的人 ， 易患高血压、高血脂、冠心病和中风 。 而低重 ， 尤其是消瘦者 ， 因营养不足 ， 免疫力低下而易患慢性支气管炎、肺心病及其他呼吸系统疾病 。 因此 ， 要注意调节热量摄入 ， 以保持理想体重 。
随着年龄的增长 ， 许多退行性病变也逐渐增多 。 在很多国家和地区 ， 心脏病是危及人类生命的“第一杀手” ， 其病因是体内脂肪过度堆积导致为心脏供血的冠状动脉堵塞 。
那么 ， 如何预防心脏病呢？最无痛苦又简单易行的方法是少吃高脂肪 ， 尤其是少吃动物性脂肪(鱼、禽除外)的食物;还应限制能量及食盐的摄入量;供给足量的蛋白质;适当补充一些维生素及微量元素 。
老年人容易出现股骨颈骨折 ， 原因之一就是骨质疏松 。 因此在膳食中要注意补钙 ， 以乳及乳制品为最好 ， 蔬菜和豆类特别是大豆以及芝麻酱、瓜子、发菜、海带、小虾米等含钙多 。 生物体内进行氧化时可以产生化学性质较为活泼的基团 ， 称之为自由基 ， 它能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化作用 ， 使生物膜被破坏 ， 导致细胞病变 ， 甚至死亡 。
自由基是人体逐渐走向衰老甚至罹患诸如癌症、心血管等疾病的重要原因 ， 而食物中含有抗氧化剂 ， 包括维生素A和胡萝卜素、维生素E、维生素C、硒、半胱氨酸等 ， 可以选用富含这些营养素的食物 。
小秘方赶走身体虚弱
1、气虚型
气虚型表现：少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗 ， 头晕心悸、面色萎黄、食欲不振 ， 虚热 ， 自汗 ， 脱肛 ， 子宫下垂 ， 舌淡而胖 ， 舌边有齿痕 ， 脉弱等 ， 为功能减退 ， 不一定有病 ， 气虚者需补气 。
补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等 。 可经常交替选服 。
气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶 。
喝四君子汤：精神倦怠、气短乏力、形体消瘦、大便溏薄、走路易喘、面色萎白、舌质淡苔薄白等 ， 调理时应以补气为主 ， 可服用四君子汤 。 取党参15克、茯苓10克、甘草10克、白术10克 ， 用600毫升冷水浸泡半小时 ， 大火熬至水滚 ， 再用小火续煮10~15分钟 ， 每天喝一两杯 。

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