零食早餐
三、零食早餐——饼干、巧克力等
许多人在拿零食当早餐时，一般选择干食，例如饼干、巧克力等 。 但是，人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利 。 单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足 。 因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降 。 另外，如果早餐吃零食也不能够给身体补充足够的营养素 。
建议早餐
增加面包等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收 。 同时，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、梨等口味呈酸性的水果和粗纤维的水果也都不利于早上空腹吃 。
边走边吃的早餐
四、“运动型”早餐——边走边吃的早餐
上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决 。 小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……
边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入 。
一个边走边吃的女人也会很不雅观吧！
建议早餐
如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃 。 尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康 。
吃早餐的注意事项
俗话说：一日之计在于晨 。 早餐的质量不仅影响人一天思维能力，吃不好竟然还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁！！！下面减寿的不健康早餐习惯你中了几条？怎样吃才最健康？
1、早餐吃太快，患癌风险高
专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨 。 而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症 。 越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关 。
小编TIpS：细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛！
2、早餐吃太早，有损胃功能
有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃 。 专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息 。
小编TIpS：早餐最好安排在6：30-8：30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯 。 表要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦，吃饱了才有力气减肥哦 。
3、早餐营养不均衡，后果很严重
早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显着;但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率 。
小编TIpS：早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30% 。 专家建议，高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品 。
4、就餐环境差，安全隐患大
不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂 。 消化不良还会增加肥胖风险 。 早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分 。
小编TIpS：早餐最好自己做，在家里或其他固定场所食用 。 如果实在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买 。
5、豆浆加油条，“最佳合伙人”也不健康
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