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长寿密码 微胖一族活得更久

小知识

长寿似乎是每一个人都想拥有的 ， 但是现在生活的快节奏 ， 让人们的健康出现了很多的问题 ， 很多人面临着早衰的危险 ， 那么生活中如何保持健康的生活让自己更长寿呢？其实长寿很简单 ， 那么你知道该怎么做吗？今天小编教大家10个长寿方法 ， 让你轻松享“寿” 。
生活中的一些小细节决定了我们身体的健康程度 ， 但是有很多人连基本的一日三餐都不固定 ， 经常还会出现熬夜的情况 ， 这些都是严重危害我们的健康 。 下面10个长寿方式你知道吗？
微胖一族活得更久
1.多与女性相处
美国抗衰老研究所的最新研究表明 ， 与女性接触较多的男性寿命更长 。 幸福的婚姻能改善生活质量 ， 延缓衰老 。
2.追求更好的物质生活和更高的精神境界
英国学者研究发现 ， 拥有充足的物质财富和精神财富的人 ， 能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活 。 而这类人身上会分泌一种激素 ， 有助于降低心血管疾病风险 ， 延年益寿 。
3.微胖体重
英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现 ， 略微超重的人比体重合格者死亡率更低 。
4.开口唱歌
美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大 。 唱歌不仅有助于减压 ， 还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部 。
5.合理夫妻生活
英国一项调查显示 ， 拥有健康夫妻生活的夫妇看起来会年轻7岁 ， 这或许是因为夫妻生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好 。 研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次夫妻生活的人相比 ， 每个月夫妻生活不到一次的人早亡风险会增倍 。
6. 爱养花草
园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等 。 1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米) 。
7.适当吃冷餐
适当吃"冷餐"能增强胃肠功能 ， 提高机体免疫力 。 如沙拉拌菜 ， 最大限度保存了蔬菜中的维生素 ， 减少了煎炒炸 ， 在一定程度上减少了致癌物质的生成 。
8.学者大师多长寿
丹麦一项调查显示 ， 创造力强的人 ， 往往寿命越长 。 创造力强的人平时用脑多 ， 认知能力比一般人要下降得慢 ， 患慢性病的几率也略低 。
9.饿一饿寿命长
美国科学家最新研究发现 ， 定期饿一饿 ， 可以提高大脑功能 ， 减轻体重 ， 进而有助于延长寿命 。 研究还表明 ， 定期禁食有益于长寿的机理与动物冬眠十分相似 。
10.饮茶防癌
茶叶中所含多酚类 ， 具有清除自由基与抗氧化作用 。 有动物实验表明 ， 用绿茶或红茶处理动物可使食道癌、胃癌或皮肤癌减少70% 。
日常吃哪些食物可以保持长寿
苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险 。 苹果含有的栎精不仅具有消炎作用 ， 还能阻止癌细胞发展 。 苹果同时富含维生素和矿物质 ， 能够提高人体免疫力 ， 改善心血管功能 。
鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼 ， 每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉 ， 能够使中风风险降低50% 。 医学研究证明 ， 经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比 ， 患心血管疾病的比例要小得多 。
草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C ， 草莓同时富含铁 ， 可以提高机体免疫能力 。 草莓中的染色物质和香精油 ， 能形成特别酶 ， 预防癌症 。
大豆
大豆富含卵磷脂和维生素B ， 能够提高思维能力 ， 促进神经系统功能 。 大豆还是重要的植物蛋白来源 ， 尽管欧洲人还不习惯这种食品 ， 但最新研究证实它确实对健康有益 。
荞麦
荞麦含有强力抗氧化物 ， 可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结 ， 是很好的护心食物 。 此外 ， 其降血压和助眠的效果也很好 。 荞麦还是很好的大肠清道夫 ， 纤维含量是一般白米的6倍 ， 所以有“净肠草”之称 。
辣椒
红辣椒能够促进新陈代谢 ， 帮助减肥 ， 辣椒素能刺激胃液分泌 ， 防止肠胃中有害细菌的滋生 。 甜辣椒同样有益健康 ， 它富含维生素C ， 能够预防癌症和心血管疾病 ， 延缓衰老 。
牛奶
牛奶是主要营养食品 ， 富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖 。 牛奶富含钙 ， 从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症 ， 同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少 。
【长寿密码 微胖一族活得更久】结语：以上就是浙江龙网为您介绍的内容 ， 通过上文的介绍 ， 大家知道长寿如何是好了吧 ， 这10个长寿秘诀送给你 ， 希望大家平时都可以保持一个健康的心态 ， 每天开开心心 ， 注意饮食健康 。

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