健康长寿是每一个人的心愿 ， 但是很多时候我们却是事与愿违 ， 很多事情都不能自己去完成 ， 长寿也是一样 ， 那么长寿的秘诀是什么呢 ， 今天我们就一起来学习一下吧 。
膝关节寿命只有60年
40岁后改变运动习惯 ， 延长40年很轻松
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群 。 但是另一方面 ， 我们又不能伤害的膝关节 ， 因为膝关节的寿命由基因决定 ， 是60年 ， 过度使用会加重对它的磨损 ， 并且不可修复 。
但其实解决这个问题并不难 ， 我们只需要改变我们的运动习惯就可以了~
延长膝盖寿命40年
——坚决不做这些动作
1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞
在坚硬地上所有剧烈运动 ， 包括下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞 ， 都会加重对膝盖骨的磨损 。 尤其是蹲下去再站起来 ， 对关节的磨损最大 。
关节软骨大概有1到2毫米 ， 作用就是缓冲压力 ， 保护骨骼不破裂 。 它就相当于跑道上的橡胶 ， 能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力 ， 进而来保护我们的关节 。
在水泥地上跳舞、跳绳、跑步 ， 地是硬的 ， 这么大的反作用力一弹回来 ， 对关节和骨骼的损伤就很大 。
记得在橡胶运动场地做运动哦
2、50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
上面已经介绍了 ， 在爬山和爬楼梯的时候 ， 膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力 。
50岁以后 ， 我们的膝关节多少都会有些磨损的情况 ， 此时 ， 就要减少此类运动 。 而有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要注意了 。
专家表示：爬楼梯或爬山 ， 确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点 ， 但缺点太严重 ， 实在是得不偿失 。 所以 ， 她行医30年来 ， 从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动 。
延长膝盖寿命40年
——这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操 。
对于普通人来说 ， 对关节最有好处的运动就是游泳 。 在水里人体是与地面平行的 ， 各个关节基本不负重.
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳 ， 对全身都好 。 为了达到锻炼身体的目的 ， 可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动 。
膝盖复健术：最适合的运动方法 。
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况 ， 这个运动都会适合您 ， 因为这个运动：不需要外出 ， 不需要器械 ， 不损伤膝盖 ， 还能锻炼到膝盖！
方法：
找一把可以靠背的椅子 ， 臀部往后坐 ， 靠着椅背 。 双手放在椅子背后 ， 背部垫靠垫 。
大腿下垫一条浴巾 ， 也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起 ， 只要够厚、捆得扎实就可以 ， 目的是要将膝盖垫高 。
坐姿端正 ， 腰背挺直 ， 两脚垂放 ， 一前一后地自然晃动 。 不需太大幅度摆动 ， 轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易 ， 对强化膝盖却非常有帮助 。 举个例子 ， 如果每天可以晃到4000下 ， 运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人 ， 可以用健康的脚去带动痛的那只脚 ， 健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动 ， 这么做相当于复健 ， 可以让膝盖渐渐恢复健康 。
别让睡眠打折扣
睡眠不足会导致很多问题 ， 如记忆下降、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖症等 。 为保证高质量的睡眠 ， 要使用天然纤维(如羊毛、荞麦壳、丝绸或天然乳胶)制成的枕头和枕套 。 这类材质能调节水分 ， 促进循环功能 ， 确保肌肤在睡眠期间不会窒息 。 此外 ， 柔软的纤维不会对皮肤造成拉扯 ， 也就不容易形成皱纹 。
不要为小事烦恼
日常生活中有很多事情会引发压力 ， 但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的 ， 你是否值得为它们烦恼 。 无论是有人挡了你的路 ， 还是与伴侣拌嘴 ， 愤怒和压力都不利于健康 。 请记住 ， 不论压力多么大 ， 都无法改变事情的结果 ， 不如随它去吧 。
控制胆固醇
瑞典哥德堡大学的研究者近期研究了影响人们生存超过50岁的因素 。 研究结果表明：要想长寿 ， 应保持健康的胆固醇水平 ， 不吸烟 ， 喜欢喝咖啡也应把饮用量限制在每天四杯以内 。
与别人分享笑容
微笑能鼓舞人心 ， 提升情绪 。 美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现：学会感恩对健康长寿非常重要 。 与别人分享笑容就是一种最简单的感恩方法 ， 它可以改善自己的身心健康 ， 也能改变别人的生活 。
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