一、迂回闪躲法
对于一些无法回避、被动接受的光污染 ， “躲避术”最为有效 。
避光术之一：将窗帘拉上 ， 必要时不妨戴眼罩
夜间入睡时 ， 应尽量处于黑暗的环境中 。 住房靠近街边 ， 窗外的路灯太亮 ， 车灯不时闪过 ， 都会令你睡不安稳 。 这时可拉上厚窗帘遮光 ， 必要时戴眼罩也是一种极佳的避免“光污染”的方法 。
避光术之二：可使用暖色小夜灯
如果你在夜里一定要用夜灯的话 ， 可开一些暖色系灯光的小夜灯 ， 比如红色或橙色 。 一般来说 ， 这些小夜灯光线柔和 ， 还不至于会对人体健康产生太大的危害 。 白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大 。 夜灯最好插在低矮的插座上 ， 这样可减少刺激 。
二、循序渐进法
开始时试着先关灯半小时 ， 在这半小时内尽量入睡 。 若半小时后 ， 还是睡不着 ， 再开灯 。 每天晚上坚持这样的锻炼 ， 慢慢增加关灯的时间 ， 相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题的 。 对于那些安全感特别缺乏的人来说 ， 采用这种温和的方法也许并不管用 ， 这些人应到医院进行心理治疗 ， 找出害怕的根源 ， 提升心理安全感 。
三、调理身心 ， 补充营养
对于那些长期值夜班的人来说 ， 尤其要注意营养和辅助运动 ， 以降低生物钟受影响的程度 。 富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果蔬菜 ， 都可以抗氧化 ， 多吃可补充和调节人体的激素 。 下夜班后睡眠 ， 尽量营造黑暗的环境 ， 这也能补充和调节人体激素的分泌 。
褪黑素理论上可通过保健品来予以补充 ， 但实际上 ， 褪黑素最好由人体分泌 ， 如果需要服用褪黑素药物 ， 也应在医生的指导下 ， 在必要时才服用 。
前不久美国化学会曾刊登研究报告提醒公众：褪黑素在正常人体内含量非常低 ， 如果从保健品中摄取了过多的褪黑素 ， 反而会制造出伤害人体的“衍生自由基” ， 从而影响行为举止 ， 造成意想不到的健康问题 。
平时注意躲避光污染的方法 ， 让自己的睡眠轻松起来 。
结语：现在对于灯光污染是什么 ， 灯光污染很严重吗 ， 睡眠时如何避免光污染这些问题是不是都应该清楚了啊 ， 小编希望大家对这个灯光污染能够都重视起来 ， 这样才是最有利于我们健康的哦 。
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