我们每天都会睡觉 ， 如果确实睡眠的话就会觉得浑身无力 ， 做起事情来没有精神无精打采的 ， 但是是不是睡眠时间越多久越好呢？最佳的睡眠时间是多久呢？怎么才能够保证自己有个高质量的睡眠时间呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
我们很多人因为平时太忙 ， 总是忙到夜里几点 ， 休息的时间变得越来越少 ， 所以只要到了星期天或者有时间的话就会死睡 ， 一觉睡到大中午是常见的事情了 。 人体是需要睡眠 ， 而且还要有充足的睡眠 ， 但是睡眠时间太多了 ， 是不是就没有问题呢？
睡眠超过8小时影响认知能力
伦敦大学科学家针对“中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响”问题 ， 对5431名参试者展开了为期5年的研究 。 每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩都最好 ， 其次是每晚睡眠6小时的参试者 。 在男性参试者中 ， 每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同 ， 但是 ， 如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时 ， 那么就会对认知能力产生负面影响 。
7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其重要 。 睡眠不足会影响工作和生活表现 ， 反应迟缓 ， 容易出错等 。
普及：跟年龄阶段人群 ， 最佳随眠时间
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
1～3岁幼儿：每晚12小时 ， 白天两三个小时
1岁以下婴儿：每天16小时
人体随眠不在于多 ， 但是睡眠质量要保证
一、睡前半小时应放松
睡觉前半个小时我们不要再看书或者做比较激烈的体力活动了 ， 不过 ， 如果睡觉之前你能够听一些优雅的音乐却是不错的 。
二、要养成定时睡眠的好习惯
目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期 ， 所以大家应在晚上10时入睡为宜 。 当然 ， 各人应根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间 ， 但应保持每日定时 ， 培养自己的生物钟 。 如果忽早忽晚 ， 睡无定时 ， 就会严重影响睡眠质量 。 青年人为保证健康 ， 每日应睡足8小时 。
三、保持卧室安静 ， 关灯睡觉
有人开灯睡觉 ， 是不良习惯 ， 应改正 。
四、睡前开窗
夏天不用说 ， 只要不是高温天气 ， 都应开窗睡觉 ， 不用空调 。 就是高温天气空调也应设置在26℃上下 ， 更不要成宿开空调睡觉 ， 而是用空调将室内温度降低变凉爽后关空调再睡 。 成宿开空调睡觉易受风吹 ， 常引起肌肉酸痛甚至造成中风 ， 我就接诊过一例因成宿开空调睡觉而引起面神经瘫痪的男青年 ， 口眼歪斜经治疗月余才恢复 。 就是用电扇也不能对着身体直吹 。 冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟 ， 使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽 ， 然后关窗睡觉 。 有利于入睡和防止感冒 。 在不刮风时 ， 冬天如能开个小窗户睡觉则更好 ， 这样能保证室内通风良好 。 当然 ， 床铺应放在离窗户较远的地方 。
五、白天要有足够的体育运动
白天我们最少要有半个小时的运动 ， 运动到全身都有汗就好了 ， 这样非常有利于晚上的睡眠哦 。 白天如果运动两个小时就相当于晚上睡觉之前吃了两片安眠药 ， 因此可见体育运动对于晚上的睡眠能够起到很大的促进作用啊 。
六、如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡
有人认为洗热水澡后马上就可以入睡 ， 这是不可能的 ， 因洗澡后全身血管扩张体表温度升高 ， 神经系统也处于兴奋状态 ， 很难立即安静入睡 ， 而在两小时前洗澡到睡眠时全身已经松弛符合入睡的生理要求 。
七、没条件洗热水澡者可在睡前半小时用热水泡脚15至20分钟
最好用恒温热水脚盆 ， 否则就要不断加热水 ， 以免水温过低 。 泡脚时水量要没过足踝 。 泡脚后可用手心的劳宫穴搓脚心的涌泉穴36次 ， 左右手脚交替进行能有效地促进睡眠 。
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