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体质差怎样调理好 导致体质差的原因

小知识

现在有一群人，因为长期生活不规律、饮食不节制，导致自己的体质越来越差 。 那么究竟为什么会体质差呢？在日常生活中，提高体质的方法有很多，到底体质差怎样调理好呢？让我们来了解下吧！
体质差怎样调理好
1.多晒晒太阳多到户外走走 其实太阳正的是我们的生命之源，因为维生素D只有这样才可以吸收 。
2.心情，少上火，保持愉快的心情，有好的心态！
3.注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠 。
4.营养要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些烧烤、过油腻、油炸、过辣的食物，种类要丰富，不要挑食 。
为什么会体质差
人体对外来侵袭、识别和排除异物的体质称为“体质” 。 人体的体质大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等 。 其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力 。
如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能 。
几个提高体质的简单实用的方法
一、借助睡眠睡眠与人体体质密切相关 。 良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升 。 睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭 。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭 。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响 。 即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏 。
四、参加运动，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，体质也相对增加 。 运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合 。
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质 。 专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关 。
六、改善体内生态环境用微生态制剂提高体质的研究和使用由来已久 。 研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力 。
能提高体质的食品
1.灵芝：灵芝可增强人体的体质，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素 。 锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用;
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用;
3.人参蜂王浆：能提高机体体质及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸 。
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强体质的作用;
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体体质 。
你属于什么体质
1、怕冷派
冬天穿棉衣，夏天穿短袖，这些对普通人来说是再正常不过的事情，但是却有一个人群，即使在最热的时候也要穿长袖衬衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣，三伏天，别人开着空调才觉得舒服，他却要“全副武装，，孤独的承受着冷的感觉 。 因为他是阳虚体质，体内阳气不足，身体就像冬天少了火炉的房间，从里到外的冷 。
2、缺水派
与之相反，另外一个群体的奇怪现象是，喜欢冬天吃雪糕，因为有时候会觉得心里燥热，整体来说，喜欢那种在凛冽的寒风中吃着雪糕，里外都透心凉的感觉 。 晚上睡觉的时候手心、脚心发热，恨不得在脚底下放上冰块儿 。 所有人都认为这是年轻，火力旺，且不知，这样的人可能是阴虚体质 。
3、痰派
除了这些比较特殊的情况，一些普遍的现象也都在透露与体质相关的信息 。 比如前面说过的那位糖尿病朋友，只不过痰多点，肥胖点，脸色差了点，眼泡爱肿点 。 一我们每天上班、下班的路上，地铁里，商场里，学校里，像这样的人还真不少，而肚子大、脸色发暗的人儿可能就是痰湿体质 。
4、长痘派
还有和“痰派”有点相似的湿热体质，这种体质的人在外观上应该最好辨认，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志口有的人认为长痘不一定是坏事儿，说明还年轻，还有长“青春痘”的本事，其实是体内的湿热过重，里面又不“通风”.它们只好变成痘子往外挤 。 千万不要以为用香皂洗脸，脸上不擦任何东西就能这些“油痘”消下去，因为这些痘子的根在体内，这种体质的人却偏爱吃辣，越吃热就越重，痘子就越多 。

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