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每天四个时刻必须喝水( 二 )

小知识


15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑 。
17：30下班离开办公室前， 再喝一杯水， 增加饱足感， 吃晚餐时自然不会暴饮暴食 。
22：00睡前1至半小时再喝上一杯水， 不过别一口气喝太多， 以免晚上上洗手间影响睡眠质量 。
喝水应该是白天和晚上都平均为原则， 不要在单一小时内连续喝太多水 。 睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则， 因为睡前喝太多的水， 会造成眼皮浮肿、及夜尿多， 令睡眠质素受影响 。 而经过一个晚上的睡眠， 人体流失的水分约有四百五十毫升， 早上起来需要及时补充， 因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环， 及促进大脑清醒 。
喝水不安全
坏习惯一：饮水机从不洗
桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍， 你有没有想过， 用的饮水机自从放在那儿就再也没"洗过澡" 。 饮水机看似让人喝上好品质的水， 实则"二次污染"很严重 。 每当打开饮水机龙头时， 听到"咕噜"的声音， 桶里翻出一串气泡， 这就是有空气进入， 灰尘及微生物就会被带入 。 据国家环境卫生监测部门检测数据显示， 桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌， 如大肠杆菌、葡萄球菌等 。 所以， 最好一月清洁一次， 夏天两周清洁一次 。 办公室的饮水机因为使用频繁， 更得勤加清洗 。
坏习惯二：自来水一烧开就喝
国人喝白开水是种好习惯， 但是你知道吗？水不能一烧开就喝 。 因为我们的自来水都经过氯化消毒， 其中氯与水中残留的有机物结合， 会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。 烧水时， 不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后， 水开后等3分钟再熄火， 就能让水里的氯含量降至安全饮用标准， 是真正的"开水" 。
坏习惯三：爱喝瓶装水
携带方便、开盖能喝， 在中国， 瓶装水消费正在以每年30%的速度递增 。 国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出， 瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质， 尤其是当瓶子在高温环境中， 或开启后没及时喝掉， 有害物质会渗入水中， 危害健康 。 因此， 瓶装水一定不能受热或暴晒 。 “很多人喜欢在车里放一箱水， 这是不对的 。 尤其夏天， 后备箱温度非常高， 容易让有害物质进入水中 。 ”董金狮建议， 最好的办法是买个质量好的水壶自己带水， 安全又环保 。
坏习惯四：喝千滚水
“现在用电热水壶的家庭越来越多， 很多人烧的水一次喝不完， 过一会儿又重复烧开 。 这种千滚水最好别喝 。 ”水烧开尽量当次喝完， 别反复加热 。 很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水， 因材料限制， 饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右， 达不到沸腾的状态， 不是千滚水 。 “但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天， 一旦超过15天， 水中的细菌过多， 就不宜再饮用 。 ”
坏习惯五：不渴不喝水
国内一项调查数据显示， 七成人都是发觉渴了才喝水 。 殊不知当你感到口渴的时候， 你的身体至少已经流失了1%的水分 。 喝水不是为了解渴， 而是让其参与新陈代谢， 被人体吸收， 长时间缺水会增加血液的黏稠度， 诱发心脑血管疾病 。 同时， 越不注意喝水， 喝水的欲望就会越低， 人就会变得越来越"干旱" 。 所以， 不管渴不渴都要及时补水 。 外出时手里带上一瓶水， 随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯， 见缝插针， 有机会就喝 。
坏习惯六：每天喝不够6杯水
上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水， 长此下去， 膀胱和肾都会受损害 。 《中国居民膳食指南》建议， 在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人， 建议每天最少饮水1200毫升， 大约6杯的量 。 如果活动量大， 出汗多， 则相应增加喝水量， 及时补水 。 有人会问， 之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水， 为什么现在只有1200毫升？其实， 2000毫升是指人一天需要的水分总量， 果蔬里含有大量水分， 连主食、肉里都有， 人体需要的水， 很大一部分来自于食物中 。 6杯是最低限的量， 有些人则需要喝得更多 。 比如烦躁的人多喝水能舒缓心情， 肥胖的人多喝水能保持体重， 运动后、洗澡后也都要及时补充水分 。
坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水
白开水没味， 还是喝饮料吧 。 很多孩子每天可乐、果味饮料不离手， 用饮料代水， 无异于花钱买身病 。 不但起不到给身体补水的作用， 还会降低食欲， 影响消化和吸收 。 如果一定要喝有味儿的水， 也要根据自身体质， 适当改善 。 比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁， 能够促进肠道蠕动;而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁， 多喝暖胃的红茶、姜糖水 。

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