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11种小病背后暗藏着“杀机”( 二 )

小知识


秋季是各种水果丰收的季节， 容易生熟不分乱食 。 加之进入秋季之后， 人体的消化功能， 肠道的抗病能力开始下降， 所以很一不小心就会有肠胃方面的疾病的烦恼 。
所以， 秋季要注意预防胃肠方面的疾病， 吃水果要注意其来源是否卫生， 拒绝冷食冷饮， 生熟要分开 。 再者也可以用一些面食， 米汤等食物来养胃 。
三、感冒
秋季是流行感冒最为严重的一个季节， 忽冷忽热的季节不仅让人难以适应， 同时整个免疫系统也很难调整过来 。 所以感冒等呼吸系统的疾病的发病率也就增高了 。
平时要注意做好适当的增添衣服， 注意补充水份， 尽量少到人流量多的地方去 。 再者还要多参加一些户外运动， 帮助提高身体的抵抗力， 远离感冒的烦恼 。
四、口腔溃疡
秋季人最容易上火， 而上火之后口腔溃疡是最直接的表现了 。 当然了也有些人表现为鼻子冒火， 喉咙痛， 发烧等问题 。
秋季口腔溃疡高发除了由于气候的关系外， 还和人体激素水平的变化有着直接的关系 。 所以秋季要注意多调理， 平时多补充水份， 多吃富含维生素C， 维生素B1， 维生素B2的食物， 减少厚味刺激性食物的摄入 。
五、皮肤病
秋季也是各种皮肤病高发的季节， 其表现为皮肤瘙痒， 红肿， 疼痛等症状 。 通常其部分以大腿， 小腿的内侧， 关节等周围也非常的常见 。 秋季的皮肤病是阵发性的， 发病的持续的时间和轻重都是不一样的 。
秋季预防皮肤病要注意衣物的选择， 对于贴身的衣服可尽量选择纯棉的， 同时减少刺激性食物的摄入， 多注意个人卫生 。
六、便秘
大便干燥， 排泄痛苦是秋季最常见的问题之一， 特别是很多老年人因为突然用力排便而引起心脏鄹停的问题 。
所以秋季预防便秘是养生保健， 日常要注意多摄入充足的粗纤维， 保持水份， 避免久坐， 保持愉快的心情， 定时排便， 这样才能赶走便秘等问题 。
七、过敏性鼻炎
秋季天气干燥， 加之现在的空气受到污染很严重， 因此各种过敏因素就会增加， 而过敏源会刺激到鼻粘膜， 所以过敏性鼻炎的发病率非常高 。
秋季保健， 就要从生活中细节做起， 多注意规律的生活习惯， 避免不良的生活习惯， 多运动， 少食肉， 少吃刺激性的食物， 就能远离多事之秋的烦恼 。
9项饮食原则为健康把关
1. 蔬菜：动物性蛋白=2：1
这是美国癌症研究机构(American Institute for Cancer Research)提出的原则， 正餐食用至少三分之二的蔬菜类， 而动物性蛋白最多不能超过三分之一 。
2. 多吃深色蔬果
蔬果类含有许多抗癌营养素， 而且颜色越深， 所含的营养就越多， 包括深绿色、红色和橘色 。 除了本身营养丰富外， 它们也能帮助你维持健康的体重， 而肥胖往往是许多癌症的因子 。
3. 吃一顿丰盛的早餐
叶酸(folate)是一种维生素 B， 能对抗大肠癌、直肠癌与乳癌 。 你可以在一些早餐中找到它， 如强化的麦片， 全谷类食品， 还有柳橙、瓜类和草莓 。 其他叶酸的来源有芦笋和蛋， 豆类、太阳花种子、菠菜和长叶莴苣(romaine lettuce) 。 叶酸最好的来源不是补充剂， 而是摄取足够的蔬果以及谷类食品 。
4. 不要吃太多加工肉品
少吃腊肠、火腿和热狗， 可帮助降低大肠癌和胃癌的风险， 日常生活中少吃经过烟燻和腌渍的肉类食品， 也能减少从这些加工食品中吃进致癌物质的机会 。
5. 减少饮酒量
口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌和乳癌都跟酒精有关， 酒精还会提高结肠、直肠发生病变的机会 。 美国癌症协会(American Cancer Society)建议， 男生一天最多喝2杯酒， 女生则是1杯 。
6. 多喝水
喝水不只能解渴， 还能稀释膀胱中致癌物质的浓度， 并且让你更常排尿， 让致癌物质更快从体内排出， 能提高保护你免于膀胱癌的侵袭 。
7. 吃辣
印度香料中有一种特殊的成分..—-姜黄素(curcumin)， 国外研究发现， 这种成分能抑制多种癌细胞的转型、增生和攻击性， 也有助于抗癌 。
8. 减少高温油炸等烹调方式
高温油炸、烧烤肉品， 会产生致癌物质， 而炖煮、清蒸产生的坏分子则相对较少 。 无论如何， 当你享受这些美味的肉类时， 记得同时要搭配大量的蔬菜， 以达到营养均衡 。
9. 糖分本身无害， 但会取代其他更好的食物
糖分本身并不会直接造成癌症， 但是它会让你吃不下其他更营养的食物 。 而且糖分的热量大多很高， 吃多了肥胖也容易上身， 而体重过重则是致癌因素之一 。 水果不仅含有健康的维生素， 它的自然甜味通常也是建议摄取糖分的来源 。

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