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健康小常识 6个测试测出你的肠道是否健康( 二 )

小知识


第三 ， 经常直立运动 ， 如散步、慢跑 。 建议一个人每天必须要走6000步 ， 这相当于散步一个小时 。 你可以平均分配 ， 早中晚各走15至20分钟 。
第四 ， 做适当的腹部按摩 ， 养成经常顺时针按摩腹部的习惯 。
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pOINT：短期断食 ， 重塑排毒体质
你可能一直被便秘困扰 ， 那么现在就开始给自己做个彻底的清肠计划 。 完全排除体内毒素大约需要一周时间 ， 你不需要去专门的洗肠机构 ， DIY排毒饮料和排毒食谱就可以在家给肠道做个大扫除 。 由于最初禁食时身体会比较虚弱 ， 所以建议选择从休息日开始 。 以下列出的香蕉豆浆禁食法也是在日本很流行的减肥手段之一 。
周六、周日：禁食日
禁食两天什么也不吃 。 早、中、晚各饮一杯排毒饮料 ， 其余时间可喝大量富含镁离子的矿泉水帮助排毒 。
排毒饮料DIY：将一根香蕉和200毫升的豆浆放在搅拌机里打碎就成为一杯含丰富食物纤维的排毒饮料 。
周一、周二、周三、周四：减食日
从第三天开始进食 。 早上喝一杯禁食饮料 ， 中午吃主食和蔬菜 ， 晚上多吃含食物纤维的饭菜 。
周五：恢复日
第七天开始三餐都吃主食 ， 继续多吃富含植物纤维的饮食 。 经过一个礼拜的努力 ， 你的肠道负担解除了 ， 新陈代谢加快 ， 成为了不易发胖的排毒体质 。 胃也因为禁食变小 ， 所以吃一点就会饱 。
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pOINT：锻炼腹直肌 ， 增强肠道动力 ， 养成进行腹部运动的习惯
健美的腹肌是窈窕体形的关键 ， 也可以增强肠动力 。 以下几个简单的运动在临睡前就可以练习 ， 很适合缺乏锻炼的你 。
屈膝运动：仰卧、曲膝 ， 用肩和腿的背面支撑体重 ， 将腰抬起 。 缓慢、反复地进行5次左右 。
抬腿运动：仰卧、腿伸直 ， 双腿抬起 ， 高度为距地板15--30cm ， 保持约10秒 。 反复进行5次左右 。
仰卧起坐：仰卧 ， 腹部用力将头抬起 ， 保持此状态约10秒 。 反复进行5次左右 。
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pOINT：立刻改变膳食结构
不良的饮食习惯正慢慢侵蚀你的身体健康 ， 赶紧吃以下罗列的食物助你免于成为肥胖的三高人士 。
粗粮主食：每天食用富含植物纤维且热量低的粗粮 ， 如糙米、荞麦、玉米、燕麦等 。
蔬菜主菜：时令蔬菜和豆类均有利肠道排毒 ， 可经常食用 。
微辣菜系：辣椒、大蒜、生姜等香辣调味料能适当地刺激肠道 ， 选择微辣食谱在不知不觉中就可促进新陈代谢 。
多吃些保护肠道的食物 ， 多做些有利于排毒的运动 ， 保护这些我们看不见却对身体极为重要的器官 。 隐形的健康杀手无处不在 ， 我们要做的就是找出它们 ， 并及时将它们消灭 。
要想肠道健康吃什么食物最有效
粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维 。 口感粗的食物 ， 比如豆子、红薯、粗粮等 ， 以及梨、橙子、猕猴桃等水果 ， 它们都含有大量的膳食粗纤维 。 这些粗纤维能够促进肠道蠕动 ， 清洁肠道 ， 帮助肠道排出毒素和有害物 。 同样口感黏滑的食物 ， 比如海藻类、菇类、木耳等食物 ， 含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维 。 它们不但与粗纤维有相同的作用 ， 还非常温和 ， 不会刺激伤害肠道 。
除了清洁肠道外 ， 粗黏的食物还有另一项本领：促进肠道有益菌的生长 。 虽然这些膳食纤维人体并不能消化吸收 ， 只能“穿肠而过” ， 但却是肠道内有益菌的“佳肴” 。 因此 ， 摄入适量粗糙或黏滑的食物 ， 肠道内菌群会保持在平衡健康态 ， 有害物产生少了 ， 身体就健康了 。
【健康小常识 6个测试测出你的肠道是否健康】结语：对着上面的测试看看 ， 我们自己的肠道是否健康呢？肠道是不是亚健康的状态呢？如果不健康的话 ， 大家就要注意了 ， 最常见的就是引起便秘 ， 这样会使得很多的毒素停留在体内的哦 。 不过 ， 最健康的想要肠道健康的方法就是听过饮食来改变 。

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