一、睡觉之前要使心平静下来 。 在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想 ， 做出该如何处理问题的决定 ， 之后将第二天要做的工作简单地做个计划 。 这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑 ， 使你能够一上床就很快入眠 。
二、失眠不要补觉 。 如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡 ， 那就打开收音机听听广播 ， 等有了睡意再关掉广播 。 记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床 ， 即便是周末也不能试图补补觉 ， 因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
三、睡前不喝咖啡不抽烟 。 咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因 ， 因此睡觉之前不要喝、吃这些东西 。 此外抽烟也容易使人兴奋 ， 因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 。
四、养成睡前停止思考的习惯 。 睡觉之前 ， 听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐 ， 或者学会倾听大自然的声音 ， 如：雨声、虫鸣等等 。 倾听大自然的方法开始做起来会有些困难 ， 不过只要坚持下去就能学会 。
五、失眠患者睡前不饮酒 。 一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒 ， 以为这样可以帮助睡眠 ， 其实这是错误的 。 要知道酒精抑制了你的中枢神经 ， 也破坏了你的睡眠 ， 过几个小时后 ， 由于精酒的刺激你还会醒来感到头痛 。
六、失眠不要养成赖床的习惯 。 你只有真的感到困了时再上床睡觉 ， 如果你在床上躺了15分钟还不能入眠 ， 那就起来做些单调而轻松的事情 ， 譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本 。
七、失眠睡前吃点东西 。 睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果 ， 或者喝一杯牛奶 。 但是不要吃太甜的东西 ， 因为甜品容易使人紧张 。
八、晚间散步防止失眠 。 长期患失眠症的人也可以在晚间散散步 ， 地点最好选择居家附近 ， 距离不要太长 。 散步可以放松肌肉 ， 使身体发热 ， 通常当体温降下来时 ， 人也就会感到困乏想睡觉 。
九、治疗失眠症可用醋泡脚 。 用醋泡脚之所以具有提神的重要作用 ， 其原因在于 ， 足是人之根 ， 足部有许多具有重要治疗价值的反射区 ， 通过温水泡脚 ， 醋能够渗透足部表层皮肤 ， 加速人体的血液循环 ， 提高血红蛋白携带氧的能力 ， 改善身体各部位因疲劳而导致的氧缺状态 ， 增强各系统的新陈代谢 ， 有利于身体中二氧化碳和废气的排出 ， 从而使人体得到放松 ， 消除疲劳 。
【轻松赶走失眠有方法】十、睡前洗个热水澡 。 人在入睡时体温低 ， 而白天体温是最高的 ， 根据这个理论 ， 人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠 ， 因为洗澡能将体温升高 ， 等到了你的睡觉时间 ， 你的体温也就降了下来 。
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