夏天闷热的天气， 是否让你很难快速进入梦乡？那就试试睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”吧 。
1.从300倒数， 每次递减3 。 很多人入睡难是因为无法分散注意力， 而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧 。
2.下午2点后别喝咖啡 。 因为咖啡因的作用可持续8小时以上， 50岁后， 它在体内滞留的时间超过10小时 。
【心理学家总结快速助眠七招】3.睡前冲个热水澡 。 睡前1小时洗澡， 水温不低于38℃， 时间不少于20分钟 。
4.睡前4小时停止锻炼 。 否则会令大脑兴奋， 难以入睡 。
5.降低卧室室温 。 当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时， 睡眠质量最好 。
6.睡前3小时不进食 。 否则容易导致胃酸反流， 影响睡眠 。
7.注意卧室灯光 。 卧室灯光具有调节生物钟的作用 。 太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少， 过于清醒， 难以入睡 。 睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。 睡眠过程中， 最好关闭所有光源 。
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