但是，很多人的目标都超出这一限制，接下来，因为他们不现实的过高目标，他们便会感觉到失败，进而放弃努力 。 矫正方法：让“稳扎稳打”成为你的减肥原则 。
如果你不想信一斤两斤是很大的一份重量，下次在超市内提一块两斤的肉试一下，你会了解自己的表现是多么出色 。
肥胖带来的危害
1.导致血脂异常
肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低 。
肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题 。
2.增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题 。 首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命 。
其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死 。
3.增加患高血压的概率
肥胖与高血压密切相关 。 在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50% 。 一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多 。
4.增加心脏负荷
有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍 。 这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害 。 正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动 。
肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量 。 当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭 。
5.导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝 。 肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它 。 在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多 。
大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝 。
6.增加糖尿病风险
肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一 。 在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者 。 而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大 。
7.引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病 。 其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎 。 肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等 。
8.肥胖者易患癌症
根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌 。 肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高 。
脱离肥胖的运动减肥法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。 这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。 所以它有更好的瘦身效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称 。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。 慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着 。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果 。
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分 。 每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑 。 跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
3、变速跑减肥法
推荐阅读
- 脑垂体瘤 女性这处分泌液体竟是肿瘤在作怪
- 孕妇肚子疼 女人睡觉时换这种姿势竟很难受
- 取环的注意事项 女人取环后竟有这种后果
- 撩妹微信软件
- 女性胸罩的百年变迁史
- 眼睛肿是什么原因 眼睛出现浮肿竟是因为这
- 如何正确洗内裤 洗内裤竟也有大学问
- 生活小常识 香水有毒竟会伤害生殖功能
- BA的魅力究竟在哪里？ ba是什么意思
- 肺部感染 小伙咬这物竟然毁掉了一个肺