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缺乏睡眠的14个危害( 二 )

小知识


三、选用棉质睡衣
在寒冷的冬天不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉 。 这是因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质 ， 睡觉时若穿很厚、很紧的衣服 ， 无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发 。 另外 ， 衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环 ， 造成体表热量减少 ， 即使盖上较厚的被子 ， 也会感到寒冷 。
另外 ， 寒冷的冬季 ， 外界温度较低时 ， 皮肤表面会辐射出大量的热 ， 通过体表与外界空气对流 ， 引起身体发冷 。 而棉质睡衣会使身体热量不易向外散发 ， 可阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流 ， 并在衣服与肌肤间形成“小气候” ， 从而有助于调节体温 ， 促进优质睡眠 。
四、勤开窗通风换气
寒凝大地 ， 冷气袭人 ， 有些人为了防寒保暖 ， 不注意打开门窗 ， 致使室内长期得不到更新换气 ， 造成房间空气非常浑浊 ， 氧含量很低 ， 二氧化碳却很高 。 据测定 ， 在一个10平方米的房间里 ， 如果门窗紧闭 ， 有3个人在室内看书 ， 3个小时后 ， 房间内二氧化碳增加3倍、细菌增加2倍、灰尘增加9倍 ， 还发现其他物质20余种 。 在这样浑浊的环境中睡觉 ， 大脑氧气供应量不足 ， 自然睡眠质量不高 ， 醒后还容易发生头昏脑涨等症状 。
五、不要蒙头睡觉
冷天 ， 不少人因为怕冷 ， 睡觉时头也缩进了被窝里 ， 这种蒙头睡觉的习惯很不好 。 之所以不好 ， 是因为蒙头睡觉 ， 被窝里的空气不流通 ， 氧气就会越来越少 ， 时间一长 ， 空气就变得混浊不堪 。 这样 ， 人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒 ， 出虚汗 ， 第二天会感到疲劳 。
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失眠怎么办
提高睡眠建议
足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差 ， 建议穿着厚袜子睡觉 。
不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。 建议：关上窗户睡觉 。
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道 ， 从而影响睡眠 ， 建议：只在早晨打扫卧室 。
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉 ， 因为它们能引起人们的过敏反应 。 建议：卧室里只允许摆放郁金香 ， 郁金香不会有引起过敏反应的危险 。
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎 ， 夜间抹香水的人 ， 应该考虑到引发哮喘的可能性 。
每天多睡15分钟 ， 详情请看下一页
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟 。
床的舒适度
把床垫弄厚 ， 弄软一点 ， 有意想不到的效果 。 还有 ， 睡眠时的保暖也是很重要的 ， 因为入睡后会体温会下降 ， 如果不够暖 ， 也会影响深睡眠 的时间的 。
定期运动 面对压力
剧烈运动后往往很难入睡 。 定期运动不但有 助于缓解压力 ， 减少梦中惊醒 ， 减轻失眠症状 ， 舒缓压力 ， 达到身心健康的效果 ， 而且可以延长深睡眠的时间 ， 但需要注意的是 ， 运动应该在睡前2小时前进行 ， 因为运动会提高人体的体温 ， 促进肾上腺素的分泌 ， 使人精神振奋 ， 难以入睡 。
睡眠的环境
睡眠的好坏 ， 与睡眠环境关系密切 。 在15至24度的温度中 ， 可获得安睡 。 冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾 ， 以及逸漏的燃烧不全的煤气 ， 也会使人不能安睡 。 在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者 ， 最好迁徙远处居住 。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时 ， 但不一定强求 ， 应视个体差异而定 。 入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者 ， 睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者 ， 即使睡上10小时 ， 仍难精神清爽 ， 应通过各种治疗 ， 以获得有效睡眠 ， 只是延长睡眠 时间对身体有害 。 由于每个人有不同的生理节奏 ， 在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上 ， 不同生理节奏使睡眠出现两种情况 ， 即“夜猫子”和“百灵鸟” 。 顺应这种生理节奏 ， 有利于提高工作效率和生活质量 ， 反之 ， 则对健康不利 。

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