浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

缺乏睡眠的14个危害( 三 )

小知识


按压心包经
循着双侧上臂内侧中线 ， 由上向下按 压 ， 痛点再重点按压 ， 每日1—2次 。
点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端  ， 尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处 ， 于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面 ， 点揉另一手的神门穴 ， 换另一手的拇指 ， 同样点揉前手的神门穴 ， 以感酸胀为宜 ， 各重复30次 。
睡前搓涌泉穴 ， 详情请看下一页
于每日临睡前取仰卧位 ， 微屈小腿 ， 以两足心紧贴床面 ， 做上下摩擦动作 ， 每日30次 。
揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧 耳垂部位 ， 轻轻地捻揉 ， 使之产生酸胀和疼痛的感觉 ， 揉捻约2分钟 。
梳头法
用指叩法 ， 双手弯曲 ， 除拇指外 ， 余四指垂直叩击头皮 ， 方向为前发际、头顶、后头、项部 ， 左中右三行 。 每天3—5次 ， 每次至少五分钟 。 也可 用梳子 ， 方法同前治疗失眠 。
心理护理
一、保持乐观、知足常乐的良好心态 。 对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡;
二、建立有规律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡-醒节律;
三、创造有利于入睡的条件反射机制 。 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ， 只要长期坚持 ， 就会建立起"入睡条件反射";
四、白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上的入睡;
五、养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
六、自我调节、自我暗示 。 可玩一些放松的活动 ， 也可反复计数等 ， 有时稍一放松 ， 反而能加快入睡;
七、限制白天睡眠时间 ， 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ， 应避免午睡或打盹 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
八、床就是睡觉的地方 ， 不要在床上看书、看电视、工作 。 平时要坚持定时休息 ， 晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
下面还有很多经常内容哦
九、多多亲近自然 ， 放松紧张烦躁的心情 ， 可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游 。 通过适当的户外活动 ， 可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解 ， 心情好 ， 睡眠也就好 。 同时 ， 有花草树木、山清水秀的地方 ， 空气中的离子含量比城市中较高  ， 也利于人体神经的养护 ， 提高睡眠质量 。
另外 ， 对于部分较重的患者 ， 应在医生指导下 ， 短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂 。 这样可能会取得更快、更好的治疗效果 。
老人克服失眠
老年人睡眠障碍通常有
失眠、多梦、易醒 ， 睡眠时间减少 ， 睡眠不深不熟等状态 。 这是一系列症状的综合而不是疾病 。 需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题 。
遵循有规律的睡眠时间表 ， 每天同一时间上床 ， 同一时间起床 ， 周末亦如此 。
维持合适的睡眠环境 ， 应有一个安静、清洁舒适的环境 。 卧室保持光线黑暗和安静 ， 室内温度不宜过冷过热 ， 湿度不宜过高过低 。 睡前开窗通气 ， 让室内空气清新 ， 氧气充足 ， 但应防感冒 。
注意睡姿 ， 以右侧卧尤好 ， 可有利于肌肉组织松弛 ， 消除疲劳 ， 帮助胃中食物朝十二指肠方向推动 ， 还能避免心脏受压 。 右侧卧过久 ， 可调换为仰卧 。 舒展上下肢 ， 将躯干伸直 ， 全身肌肉尽量放松 ， 保持气血通畅 ， 呼吸自然平和 。
避免睡前兴奋
睡前兴奋 ， 会招致失眠和多梦 。 因此睡前不要做强度的活动 ， 不宜看紧张的电视节目和电影 ， 不看深奥的书籍 。
调节睡眠时间 ， 睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好 。 可视自己的体质、生活习惯自行调节 。 60～70岁一般睡7～8小时  ， 70～80岁6～7小时 ， 80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右) 。

推荐阅读


上一篇：快速补肾的方法 简单的按摩补肾的好方法

下一篇：有这特征的大便居然会是肠癌