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缺乏睡眠的14个危害( 四 )

小知识


睡前热水泡脚
促使血管扩张 ， 引导气血下行 ， 使睡意蒙眬 ， 入寐时间缩短 ， 睡得更熟、更香 。
睡前勿进食 ， 详情请看下一页
睡前进食 ， 特别是油腻之品 ， 会增加胃肠的负担 ， 横膈肌向上抬 ， 胸部受压 ， 腹部胀满 ， 易引起多梦、说梦话、发梦魇 ， 应极力避免 ， 并不要喝含咖啡因和酒精的饮料 。
睡前少饮水先小便
老年人肾气亏虚 ， 如果没有心脑血管疾患 ， 则应睡前少饮水 ， 解小便后再上床 。 避免膀胱充盈 ， 增加排便次数 。
定期动动 ， 运动可帮助自然地进入睡眠 ， 但不要在太晚的黄昏时运动 ， 因为这能刺激心血管和神经系统 ， 并使你保持清醒 。
失眠的误区
1、睡前运动
不但不能帮助睡眠 ， 而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张 ， 大脑也会更清醒 ， 反而睡不着 。
2、吃点安眠药
安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠 ， 而是被动睡眠 。 因此 ， 服药后即便整夜入睡 ， 醒来依然会感觉疲乏 。
3、睡前读书
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说 ， 只会让大脑更兴奋 ， 睡着后做梦浮想联翩 。 所以 ， 睡前若想读书 ， 还是轻松的散文为好 。
4、喝酒助睡
这可是很不明智的做法 ， 睡是睡着了 ， 可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴 ， 醒来头重混沌 。
5、每天强制睡 够8小时 ， 详情请看下一页
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响 ， 因此 ， 不要唯恐时间不足而精神紧张 ， 这样反而更睡不好 ， 甚至导致恶性循环 。
睡眠不好如何调理
睡觉前 ， 可以喝一杯牛奶
特别是睡眠不好的 ， 可在睡前十几分钟喝一点 ， 使您更容易入睡 。 如果有喜欢精油的 ， 同时可以考虑用香薰精油 ， 双管齐下 ， 改善睡眠效果不错的 。
睡前的几个小时 ， 请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品
份量也不要吃的太多 ， 因为吃的太多 ， 容易增加胃的工作负担 ， 这样胃容易损坏 ， 睡眠也没得到好转 。
睡眠不好的 ， 可以睡觉前半小时 ， 进行浸泡浴缸
充分洗1个热水澡 ， 同时可以打开手机或者收音机 ， 播放一些轻柔 ， 愉悦的曲目 ， 让心情更加的舒畅 ， 有利于安眠 。
睡觉前不要做剧烈的运动
这样会让神经更加的兴奋 ， 更加难以入睡 ， 同时睡着了 ， 也会可能让你做恶梦 。
反而睡前 ， 在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操 ， 是不错的选择 。 效果也非常的好 ， 既能健身又能助你安眠 。
房间里不要放带香味的刺激性的物体 ， 详情请看下一页
比如香水 ， 花卉等 。 避免刺激到鼻子 ， 这样会让人的嗅觉在不停的工作 ， 使得人体大脑更是趋向兴奋 ， 而没有睡意 。
睡觉时 ， 贴近头部的是枕头
因此选择一个理想的枕头 ， 舒适的枕头是非常合乎人体结构 ， 符合科学的 。 比如现在的树脂枕头 ， 记忆棉枕头 ， 都不错 ， 不但透气性好 ， 还能防止落枕 。
研究发现 ， 一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量
睡衣 ， 最好买全棉的 ， 颜色以粉色为佳的宽松的衣物 ， 这样才没约束感 ， 睡觉才更加的贴身 。 现在有科学家已经研制出“太空睡衣” ， 这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢 ， 不妨可以试试 。
最好选择色彩淡雅的环境
有研究显示 ， 淡雅的色彩 ， 最贴切的是粉色 ， 粉绿色 ， 粉黄色都行 ， 它们具有一定的安神作用 ， 反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境 ， 会让人更加的烦躁难眠 。
保健品以及中药的推出
如果经济条件允许的话 ， 还能到药店买一些安神补脑的口服液 ， 吃上几日后 ， 效果还是不错的 。 当然不要长期服用 ， 更不要过量的服用 ， 容易产生依赖性 。

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