浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

冬季养生 6个措施助你安全过冬

小知识

寒冷的冬天到了， 随着寒冷而来的还有多种疾病 。 那么冬季我们该如何那些多发的冬季疾病呢？冬季养生要注意哪些问题？接下来今天小编就带大家了解一下以上内容， 一起来看看吧 。
冬季养生
一、适度加强运动
专家说：供暖以后比较暖和， 大家不要忘记锻炼身体和饮食的规律， 这实际上比供暖还重要 。
专家告诉采访人员， 供暖开始后要加强运动， 每周可以进行3到4次慢跑， 老年人可以打打太极拳， 或晒晒太阳， 这样才能保持身体免疫功能的正常 。
二、室内注意加湿
目前， 北方正逢供暖季节， 室内空气变得干燥， 一定要注意加湿 。 选一个合适的加湿器;室内取暖时， 在炉子上烧一壶水， 打开盖， 使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;
在地面洒水， 放一盆水在室内;或使用空气加湿器、负氧离子发生器等 。 增强人体的舒适度， 避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状 。
三、皮肤保湿
皮肤保湿主要注意两点：第一， 适当选用健康的保湿护肤品 。 第二， 多喝水 。 防止皮肤干燥平时要注意多喝水 。
最好早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水， 蜂蜜里含有的氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D能滋润肌肤， 红枣能让气色更好 。
中午则可以在午餐后选择普洱茶， 普洱有很好的保湿、抗氧化作用 。 晚上一杯温开水让身体充满水分 。
四、多吃养阴生津的食物
在空气干燥的时候， 流感病毒和能引发感染的革兰氏阳性菌的繁殖速度加快， 而且也容易随着空气中的灰尘扩散， 引发疾病 。
那么供暖期该如何食用哪些美食能养阴生津呢？平时我们吃水果都是洗干净就吃， 要么做成水果沙拉 。 但水果大都是属于生冷食物， 脾胃虚弱、体质差的人吃的不易吸收， 还会出现一系列不适 。
水果搭配合适食材， 蒸熟吃可以让营养加倍， 更有养生功效 。
五、清扫暖气死角
专家说：保持暖气片的清洁干净， 要经常打扫， 如果有灰尘沾在暖气片上， 它就容易随着温度的升高蒸发在空气中间， 引起呼吸道疾病 。
随着室温的升高， 一些细菌会伺机活跃起来， 容易诱发咳嗽、哮喘等疾病 。
【冬季养生 6个措施助你安全过冬】点击了解更多冬季养生小常识
六、每天别忘开窗
家里暖和了， 往往就不爱开窗 。 尤其在供暖初期， 室内温度突然变高， 会让人体对冷热的调节还没适应， 容易出现头晕咽喉肿痛的症状 。
专家说：室内温度不能太高也不能太低 。 尽量的保持在16到22度之间， 所以建议在供暖以后每天通风两到三次 。 每次十五到二十分钟左右 。
冬季养生小常识
注意一：养肾为先
寒气内应肾 。 肾是人体生命的原动力， 是人体的“先天之本” 。 冬季， 人体阳气内敛， 人体的生理活动也有所收敛 。 此时， 肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量， 又要为来年贮存一定的能量， 所以此时养肾至关重要 。
饮食上就要时刻关注肾的调养， 注意热量的补充， 要多吃些动物性食品和豆类， 补充维生素和无机盐 。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
注意二：温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴， 冬季吃这类食物易损伤脾胃 。 而食物过热易损伤食道， 进入肠胃后， 又容易引起体内积热而致病;食物过寒， 容易刺激脾胃血管，
使血流不畅， 而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环， 有损人体健康， 因此， 冬季饮食宜温热松软 。
注意三：增苦少咸
冬天肾的功能偏旺， 如果再多吃一些咸味食品， 肾气会更旺， 从而极大地伤害心脏， 使心脏力量减弱， 影响人体健康 。
因此， 在冬天里， 要少食用咸味食品， 以防肾水过旺;多吃些苦味食物， 以补益心脏， 增强肾脏功能， 常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
冬季养生粥
菠菜粥
原料：菠菜、粳米各250克
辅料：盐适量
做法：
1.将菠菜洗净， 在沸水中焯一下， 切段， 备用 。
2.粳米洗净置锅内， 加水适量， 熬至粳米熟时， 将菠菜放入粥中， 继续熬一会儿停火;再放入盐调味即成 。
点击了解更多冬季养生粥
Tips：
不宜食用加工过细的粳米 。 粳米由皮层、糊粉层、胚乳层和胚层组成， 皮层与糊粉层中含有纤维素、维生素和矿物质， 营养成分远较胚乳层和胚层多， 加工过于精细， 会使营养成分大量损耗， 降低粳米的营养价值 。

推荐阅读


上一篇：古代对女子的审美标准

下一篇：快递单上的隐私如何保护