1.用脚尖走路 ， 腿伸直、双手叉腰、胳膊向后、挺胸抬头 ， 每天10分钟 。
2.慢走3分钟 ， 注意全脚着地 ， 屈膝 。
3.平稳快走两分钟 。
4.用脚尖走 ， 身体重心从一脚移到另一脚 ， 屈膝走50步 。
5.脚尖先着地 ， 随后移到全脚掌 ， 膝部快速屈伸走30~60步 。
6.用华尔兹舞步前后移动 ， 旋转360度 ， 华尔兹舞步转大圈3~7分钟 。
这套方法坚持半年就能取到较好效果 ， 对于扁平足也有治疗作用 。
走路能减肥吗
走路燃脂的原理是：将食物里含的油脂换算成“燃脂步数” ， 就算偶尔大吃一顿 ， 只要走相应的步数 ， 就能消耗掉吃进去的热量 ， 不让它转化为恐怖的肥脂 ， 自然让你不怕吃胖 。
就算一次只健走10分钟 ， 也能效率燃脂！
比起偶尔做些激烈的运动 ， 每天有空时就小小地健走一下 ， 是让身体容易燃烧脂肪的秘诀 。
利用零碎时间 ， 勤奋的小步走
你觉得需要一定程度的长时间运动或是做激烈的运动才能减重吗？
最新研究指出 ， 一次性健走30分 ， 和每次健走10分×3次的减重效果是相同的 。 因此只要有点空闲就快步健走一下吧 ， 不用花大块时间就能轻松挥别脂肪 。
错误的走路姿势让你越走越老
走路的姿势与健康息息相关 ， 正确的走路姿势能够收到养生保健的效果 ， 相反 ， 错误的走姿会加速衰老、影响健康状况 。 下面为你介绍走路时的5个保健要点 ， 以免爱美的你在不知不觉间走向衰老 。
1、理想的走路姿势
头部应该是垂直的 ， 不要盯着脚下看 ， 而是将视线保持在前方3至6米的位置 。 可以想象自己像玩偶一样 ， 有一根绳子连接头顶 ， 头部往上提拉 ， 这样可以让颈椎合理支撑头部的重量 ， 舒缓颈部肌肉的压力 ， 而且颈部线条也能更流畅 。
2、挺胸收腹
不要含胸 ， 将胸部挺起来 ， 同时收紧小腹和臀部 ， 这样能让全身线条收紧 ， 有助肺部呼吸 。
3、手臂别插兜
走路时不要把手插在兜里 ， 最好让手臂轻微弯曲 ， 随着步伐自然摆动 。
4、侧面四点一线
让肩膀放松 ， 既不要向前耸 ， 也不要向后拉 。 如果想要检测一下效果 ， 可以让家人从侧面看 ， 你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上 ， 这样的身姿才显挺拔、自信 。
5、三步一吸气
走路时要注意呼吸的调整 ， 因为呼吸会影响人的体态 。 当你的呼吸急促或比较浅时 ， 上半身就会比较紧张 ， 容易造成驼背和耸肩 ， 所以走路时可以根据步调调整呼吸 。 建议走三步吸气一次 ， 然后走三步呼气一次 。
盘点走路姿势与健康养生的八种联系
走路姿势与健康关联一：走路速度很慢
预警：寿命短
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短 ， 在75岁以上人群中相对更准确 。 普通人的走路速度是每秒钟0.9米 ， 那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加 ， 而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长 。
走路姿势与健康关联二：走路时手臂不摇
预警：后背下方存在问题
生理学家认为 ， 走路左腿向前迈时 ， 脊柱会向右旋转 ， 右臂也会随之摆动 。 如果有人在行走时手臂不怎么摇摆 ， 可能意味着他后背的受到了限制 ， 易引起后背疼痛和受伤 。
专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起
纠正不良的走路姿势 ， 先从纠正站姿做起 。 可以在家里对着大镜子自我检查 。 人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头 。 然后在走路时用意保持端正的姿势 ， 做到不偏不斜 ， 不前倾 。
走路时的正确姿势应该是 ， 双目平视前方 ， 头微昂 ， 颈正直 ， 胸部自然前上挺 ， 腰部挺直 ， 收小腹 ， 臀部略向后突 ， 步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧 。
走路姿势与健康养生关联三：脚掌先拍打地面
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