解决对策
为了保护眼睛不受干燥及刺激伤害 ， 可使用眼罩或睡前在眼睛上敷热毛巾舒缓紧张来获得改善 。
睡眠不好怎么办
催眠食物一：温牛奶
温牛奶可催眠并不是荒诞的说法 。 牛奶含有一些色胺酸和钙 ， 钙有利于脑充分利用色胺酸 。 而且它能让人产生重返幼年的感觉 ， 对婴儿来说 ， 温暖的瓶子就意味着“放松 ， 一切都很好” 。
催眠食物二：马铃薯
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道 ， 但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸 。 为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
催眠食物三：葵花籽
含亚油酸多种氨基酸 。 钾、维生素等多种营养素 。 葵花籽中丰富的维生素B2 ， 有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用 。 每晚嗑一把葵花籽 ， 有催眠作用 。
催眠食物四：燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质 ， 能诱使产生褪黑素 ， 一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到催眠的效果 ， 但如果你大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
催眠食物五：菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品 ， 是因为它所具有的适度的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说 ， 它是完美的天然对抗手段 。
睡眠不足的危害
危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移 ， 睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成 。 失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。 据一项07年对于1万人的调查显示 ， 那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。 实际上 ， 失眠往往是抑郁症的先兆之一 。
失眠和抑郁症是相辅相成的 ， 睡眠不足会加重抑郁症的状况 ， 而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。 从积极的角度出发 ， 治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解 ， 反之亦然 。
危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后 ， 皮肤蜡黄 ， 眼睛浮肿 。 但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡 ， 出现皱纹 ， 还会带来黑眼圈 。 当你没有获得充分的睡眠时 ， 你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。
过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白 ， 而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。 深度睡眠可修复皮肤组织 。
危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内 ， 是如何影响他们的死亡率的 。 结果显示 ， 那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人 ， 其患有疾病致死的风险增加将近一倍 。
尤其要强调的是 ， 缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍 。
危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病 ， 心脏病发作 ， 心脏衰竭 ， 心律不齐 ， 高血压 ， 中风 ， 糖尿病 。 据估计 ， 有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题 。
危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行 。 美国和发过的研究者一致确定 ， 一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。
这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。 而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现 。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用 ， 缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。 首先 ， 睡眠不足可损害人的注意力 ， 警觉性 ， 专注性 ， 推理能力以及解决问题的能力 ， 这些可导致你的学习效率变低 。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感 ， 促使食欲增加 。 据相关数据显示 ， 每天睡眠少于6小时的人 ， 比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者 。 胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号 ， 从而抑制食欲 。
缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌 ， 提升饥饿激素的水平 。 睡眠不足不仅会刺激食欲 ， 它同时也刺激人体渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念头 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该已经知道经常在早上出现睡醒还累的原因是什么了吧 ， 您也应该已经知道生活中睡眠不好怎么办了吧 ， 那小编希望您可以把今天学到的有关睡眠不足的危害有哪些分享给您的小伙伴们哦 。
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