因此专家建议经常熬夜的上班族 ， 在日常的饮食中应该多吃一些含有维生素B、a的食物 ， 比如像胡萝卜、韭菜、鳗鱼等 ， 除此之外还有一些含有维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
2.蛋白质
一般情况下都是因为完不成工作才需要加班 ， 因此在加班的时候多半工作量都比较大 ， 这个时候耗能也比较多 ， 这种情况下一定要注意多补充优质蛋白 。 很多食物中都含有蛋白质 ， 而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收 ， 因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物 。
而且在动物类食品中还含有人体所必须的氨基酸 ， 这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 。
熬夜看球之“装备”篇
高清电视
不能坐着飞机去巴西现场看球 ， 那我们就老老实实在家待着 ， 抱着电视机看吧 。 这时 ， 有一台高清晰度的电视 ， 对于熬夜看世界杯的球迷们来说 ， 同样也是一种享受 。
现在市面上的电视各种各样的花哨名头一大堆 ， 但不管什么样的电视 ， 眼睛看着舒服才是第一位的 ， 要知道 ， 在接下来的这一个月时间里 ， 我们可是雷打不动 ， 天天要在电视前坐上N个小时的 。
毛巾被
可不要小瞧了毛巾被 ， 它的作用可是很多的 。 半夜起来看球 ， 天气可能会比较冷 ， 把毛巾被披在身上 ， 这样您就不会着凉 。 自己支持的球队赢了 ， 兴高采烈 ， 流下的是激动的泪水;球输了 ， 垂头丧气 ， 流下的是难过的泪水 ， 这个时候 ， 毛巾被就又可以发挥作用了 。
闹钟
【世界杯 世界杯看球健康三大窍门】半夜起来看球 ， 闹钟可是相当关键的 。 凌晨的比赛 ， 您可以下了班后先睡一会儿 ， 缓解一下疲劳 ， 然后再精神抖擞地爬起来看球 。
闹钟虽小 ， 但一定要选个质量好的 。 在世界杯开始前 ， 一定要检查一下闹钟的电量 ， 换换电池 ， 确保它能准时把你叫起来 ， 否则慢上个十分八分 ， 让您错过了精彩的进球 ， 那可就悔之晚矣了 。
看电视坏习惯
长时间看电视
看电视现在已成为很多人生活中必不可少的内容 ， 有的人一看就是几个小时 ， 特殊是老年人无事可做 ， 又不爱活动 ， 更爱坐在电视机前消磨时间 。 结果弄得头晕脑胀 ， 疲乏无力 ， 医学界称为“电视病” 。
看电视过久对眼睛也很不利 ， 有人曾做过试验 ， 一个持续看4至5小时电视 ， 视力会暂时减退30% ， 过一段时间后才干恢复 。 假如持续长时间看电视 ， 视力得不到恢复 ， 便形成长期性的视力减退 。 尤其是看彩电 ， 会因大量消费视网膜上的圆柱细胞中视紫红质 ， 视力衰退更快 。
酒后看电视对眼睛更加不利 ， 因酒原来就能损伤眼睛 ， 使眼睛充血 ， 视神经萎缩 ， 严重的可导致失明 。 酒后看电视即是火上浇油 ， 对视力大有损伤 。 因此 ， 酒后不宜看电视 ， 一般人看电视也不宜时间太长 。
关灯看电视
人们天天都离不开电视与电脑 ， 而电视电脑都需要眼睛高度集中 ， 时间一长 ， 不少人就出现了不同程度的眼疲乏症状 ， 尤其是整天与电脑打交道的白领人群中 ， 90%以上都有不同程度的眼疲乏症状 。
有一些人平时在看电视或用电脑时爱好把旁边的灯都关了 ， 只剩下屏幕上发出的亮光 。 眼科专家指出 ， 这样是不对的 ， 这时间线相比度会特殊高 ， 眼睛特殊轻易感到疲乏 ， 时间长了 ， 就会影响视力甚至侵害眼睛 。
结语：世界杯到来的消息 ， 是不是很开心呢 ， 但是开心的时候也别忘记自己的健康问题哦 ， 不管是护肤、饮食、装备方面 ， 都需要一个良好的健康环境哦 ， 希望大家能够在看世界杯的时候 ， 更加的舒适 。
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