一、少肉多豆
我们身边有不少“肉食动物”， 汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉， 顿顿无肉不欢 。 按“膳食平衡宝塔”的建议， 一个人每天最好只摄入瘦肉75克， 即一副扑克牌大小的一块 。
(1)体力劳动者、男性可以多吃红肉 。
(2)脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人， 应多吃白肉 。
(3)患有肥胖、心脏病、高血压等的人， 更应少吃肉， 多吃豆制品 。 豆子被称为“地里长出来的肉”， 特别是用大豆做的各种豆制品， 比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类， 都是提供蛋白质的好食品 。
二、少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙， 还会带走正常的血压 。 自家做饭时， 除了少放盐， 也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量 。 更要小心看不见的盐， 比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品， 薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐 。 醋则称得上是厨房里的保健调味品了， 炒菜时不妨放一点， 用米醋腌泡菜可以降血脂， 用陈醋配着面食吃能助消化， 做鱼和骨头汤的时候放点醋， 还有助于其中钙质的吸收 。
三、少药多练
不管平时多大方， 吃药时最该“抠门点”， 遇到伤风感冒这样的小病， 最好扛一扛， 别随便吃药 。 老年人还应遵守“岁加量减”的原则， 60岁以上的老年人， 其用药量相当于成人用药量的3/4， 不可自行增加， 并且同时最多只能服4种药 。 如果没有养成锻炼的习惯， 吃药也等于白吃 。 最新研究显示， 只要每天坚持锻炼15分钟， 平均可延寿3年， 比如快走、慢跑、骑自行车等， 都称得上最好的“药物” 。
四、少车多步
一项研究显示， 有车一族越来越多， 大约25%的人已经丢掉了走路的习惯 。 研究发现， 整天开车到处走的人比喜欢走路的人， 生病的时间长2倍 。 现代人以工作忙为借口逃避运动， 其实， 每天进行30分钟的有氧运动(如快走)， 免疫系统的工作效率更高 。
五、少虑多笑
太看重位子， 总想着票子， 倒腾着房子， 放不下架子， 撕不开面子， 眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上 。 为什么不尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次， 成人也应每小时都笑一笑 。 笑不仅能增进肺活量， 还能帮你减肥， 给心脏松绑 。 开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量 。 如果每天都如此， 一年可以减轻至少1.8公斤的体重 。 任何人都会有情绪失控的时候， 不妨准备一个“心情急救箱”， 比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容， 让笑容如阳光般照亮生活， 同时也“温暖”心脏 。
六、少欲多施
平时不妨多给予别人帮助， 如借给陌生人纸、笔， 给街头乞讨者食物或钱， 参与募捐活动等等 。 小小的善行能让你感到自己生存的社会价值， 给你带来情感满足， 烦恼自然就烟消云散 。 另外， 好吃的东西不要自己独享， 分点给别人， 不但与他人分享美味， 一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西， 离开座位， 自己跑一趟， 看看可以为别人顺手做些什么 。 这样一来， 不仅能活动筋骨， 防止肥肉上身， 还赚了个好人缘 。
七、少言多行
健康计划不能只是口上说说， 动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口 。 与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起， 不如利用这些时间行动起来吧！不然的话， 你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼 。 从今天起， 每天努力改掉一个坏习惯， 就当给自己储存一份健康保险
结语：长寿说难不难， 说简单也不简单 。 能几十年如一日的实行最健康的养生习惯真心不容易， 特别是现代人工作、生活压力大， 心态很难做祥和， 不过你想长寿， 还是得好好改变自己哦~
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