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健康长寿 做这事的速度竟能预测寿命

小知识

现在人都比较懒 ， 很少进行户外运动 ， 多项研究表明 ， 久坐有害身体健康 ， 适当运动有助于减轻这种伤害 。 那么想要健康长寿应该怎么做呢 ， 下面就让我们一起来了解下影响寿命有哪些因素吧 。
做这事的速度竟能预测寿命
最近 ， 发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明 ， 每坐1小时就站起来活动2分钟 ， 能减少死亡风险33% ， 而对于那些患有慢性肾病的人 ， 甚至能减少41%的死亡风险 。
美国犹他大学的研究人员对3243名“健康与生活方式”研究参与者的相关数据进行了分析 ， 这些人穿戴上运动感应装置以测量活动水平 。
研究人员利 用统计手段检查将久坐与其他活动搭配的效果 。 结果发现 ， 每坐1小时站立2分钟 ， 不会产生任何效果 。 而久坐后从事一些轻体力活动 ， 如四处走动或做家务能产生明显影响 。
首席研究人员、犹他大学肾病学家斯里尼瓦桑教授称 ， “久坐不动会引起肥胖、营养不良和肾病等许多疾病 。 因此 ， 根据研究结果 ， 我们建议每小时内增加2分钟的走动 ， 再加上一些正常的活动 ， 每周应进行两个半小时的中等强度锻炼 。 中等强度锻炼能强健心脏、肌肉和骨骼 ， 并且带来仅靠散步无法获得的健康益处 。 ”研究人员建议 ， 人们不应只站起来活动 ， 还应该远离办公桌 ， 如走几步路 ， 泡杯咖啡 。
走路快慢可预测寿命长短
据美国“奥普拉网”报道 ， 美国匹兹堡大学一项新研究发现 ， 走路快慢可预测寿命长短 。
研究涉及3.5万名65岁以上老人 ， 结果发现 ， 走路速度每增加0.1米/秒 ， 死亡危险就会下降12% 。 比如 ， 在75—84岁的老年妇女中 ， 走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的几率为92% ， 而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的几率仅为35% 。
新研究负责人斯蒂芬妮·斯图登斯基博士表示 ， 走路速度直接反映出一个人的活力 ， 因为走路涉及到身体诸多器官和系统 ， 如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等 。 她认为 ， 走路速度将成为医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一 ， 速度慢意味着患者可能存在更严重的健康问题 ， 有必要采取措施改善血压、饮食以及锻炼等健康因素 。
斯图登斯基博士建议 ， 老人每年可自测一次走路速度 。 可以在地板上画一条4米线 ， 以正常速度从起点走到终点 ， 记录下所用时间 ， 再除以4 ， 就可得出走路速度 。 老人可将自测走路速度与上一年的数据进行比较 ， 发现变化过大时 ， 应该及时看医生 。
每天做这动作让你至少长寿10年
世界很美好 ， 谁都想和亲人朋友多享受这人间的美好 。 可是为什么同样是人 ， 有的人能长命百岁 ， 有的人去早早夭折 。 排除疾病的原因 ， 多和后天的饮食和运动相关 。 只有找到对的长寿方法 ， 才能够长寿 。 我们今天要说的就是长寿动作 ， 这个动作经过几千年来很多验证 ， 每天经常做可以长寿10年 ， 那么这是什么动作了？
一、长寿动作
在2500年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流 ， 筋长一寸、寿延十年 。 说的是拉筋能够是骨头复位 ， 筋络柔韧 ， 气血才能流畅 ， 筋络每拉伸一寸 ， 就能延长10年的寿命 。 说到这里 ， 我们就知道了这个长寿动作是什么了 。 就是拉筋！
筋络每拉伸一寸 ， 就能延长10年的寿命 。
二、拉筋长寿的原理
人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩 ， 筋经萎缩或导致进过骨头不正 ， 出现紧缩处筋脉的不通 。 容易出现四肢麻木 ， 血栓 ， 疼痛 ， 脊椎弯曲等想象 。 这也是为什么老年人会出现身高减少 ， 弯腰驼背的原因 。
人体十二筋经走向和事儿经络走向的相同 ， 所以拉筋也是锻炼人体经脉 ， 经脉得到锻炼 。 中医说通则不痛 ， 只有经脉畅通 ， 身体才健康 ， 不会出现病痛 。
另外 ， 拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经 。 督脉是全身“阳脉之海” ， 督脉通则肾气足 ， 肾是先天之本 ， 精髓之源 ， 肾功能强 ， 阳气足 ， 则人的精力旺盛 ， 寿命延长 。
膀胱经是人体的排毒经脉 ， 是也是人体抵御寒气的一个屏障 ， 膀胱经通 ， 则寒气难以入侵 ， 体内排毒顺畅 ， 减少体内毒素堆积 ， 身体跟更健康长寿 。
再有 ， 多拉腿部筋经 ， 有利于改善腿内侧的肝经 ， 脾经和胃经 。 这三条筋脉通 ， 则身体通畅 ， 肾功能强 ， 身体畅通 。
但是 ， 拉筋也是诊断疾病的方法 ， 如果腿内侧的肝经 ， 脾经 ， 胃经不同 ， 则表示身体有问题 ， 需要检查治疗 。

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