夏季天气炎热 ， 很多人都比较容易犯困 ， 那么睡眠不好怎么办呢？睡眠质量太差了该如何调理呢？如何才能提高睡眠质量呢？下面小编来为大家详细介绍下有关睡眠的小知识 ， 大家一起来看看吧！
睡眠不好怎么办
卧室环境要洁而静
睡眠不好的人一定要保持室内清洁卫生 ， 空气流通 ， 室内温度适宜且周围的环境要安静 。 此外 ， 床上用品一定要适宜 ， 被褥一定要轻软且舒适 ， 要经常的晾晒 ， 还要勤拆洗 。 枕头高低一定要适当 ， 一般成人的枕头高约5~8厘米 ， 真心可以选择透气性大、流动性好的荞麦皮、孤客是最理想的 。
情绪要平稳
忌忧虑恼怒 ， 要做到恬淡虚静 ， 心神安定 。 睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视 。
睡前不饮食
临睡前吃东西很容易就会增加胃肠的负担 ， 而且也使人撑胀饱闷 ， 既会影响睡眠 ， 又会导致肥胖 。 此外 ， 晚间一定不要饮用浓茶、咖啡和酒 。 在睡前我们可以喝一杯热牛奶或者听一些舒缓的音乐 ， 这样能够帮助机体放松 ， 且比较容易入睡 。
睡前一盆汤
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚 。 它能引血下行 ， 安定心神 。
睡中不蒙头
蒙头掩面 ， 呼吸困难 ， 容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质 ， 不利于身体健康 。
睡眠姿势要科学
睡眠的姿势对睡眠的影响很大 ， 仰卧式的睡眠不利于人体肌肉放松 ， 而且比较容易搭在胸口 ， 容易生噩梦 。 仰卧睡眠比较容易压迫胸部 ， 对呼吸心跳的影响非常大 。 右侧卧是睡眠姿势中最为科学的 ， 这样心脏也不容易受到压迫且呼吸顺畅 ， 还能够有利于胃的排空 。
不要亮着灯睡觉
人睡觉时虽然闭眼睛 ， 但灯光仍然要被人体所感知 。
睡眠不好如何调理
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段 ， 通过睡眠 ， 人体将有不同部位进行主要的休整 ， 调节 。 所以晚上最好在11时前进入睡眠 。 早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。 中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。 规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。 即使对于繁忙的职业人 ， 要坚持规律的作息时间也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。 首先早中晚餐的规律进食对人健康有益 ， 再来 ， 晚餐对睡眠的影响较大 。 晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃的修整产生负担 ， 影响睡眠 。 睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 。 平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。 多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶 。 另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康 ， 保持好身材 。 每天抽出一点时间 ， 最好在下午4或5时左右进行锻炼 ， 将有助于夜晚的睡眠 。 同时对缓解疲劳 ， 提高兴奋度也有帮助 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来 ， 越来越无法入睡 ， 而且易使人发梦 。 所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松吧 。 最好热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好 。
好环境 ， 好睡眠
有条件的话 ， 好好打理你的床吧 ， 舒适的床 ， 舒适的睡眠 ， 这不是家里最棒的地方吗 。 将卧室整理干净点没有坏处 ， 哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。 睡眠时 ， 最好保持光线很弱 ， 夜间最好黑暗 ， 如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。 同时保持一个安静的环境 。
“睡美人”有个好睡姿
睡姿也重要？别问了 ， 显而易见 。 睡姿可以平躺 ， 也可右侧 。 左侧易压迫心脏 ， 请尽量避免 。 而且不好的睡姿 ， 比如有习惯将双手结于胸前 ， 将手压在身下 ， 会易使人发梦或者压迫血管的 ， 同样请注意 。 以上便是我的方法和建议 ， 希望对您有用 。
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