如何提高睡眠质量
水果催眠
过度疲劳而失眠的人 ， 临睡前吃苹果、香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边 ， 其香味也能促进睡眠 。
面包催眠
当你失眠的时候 ， 吃一点面包 ， 能使你平静下来 ， 催你入眠 。
小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外 ， 小米中色氨酸含量为谷类之首 。 中医认为 ， 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。 食法：取小米适量 ， 加水煮粥 ， 晚餐食用或睡前食用 ， 可收安眠之效 。
鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素 ， 具有清热、养血、除烦等功效 。 可治血虚失眠 。 食法：取鲜藕以小火煨烂 ， 切片后加适量蜂蜜 ， 可随意食用 ， 有安神入睡之功效 。
灵芝
有益气、养心安神、止咳平喘之功效 ， 用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果 。
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 临睡前喝上一杯牛奶 ， 可催人熟睡 。
柏子仁炖猪心
柏子仁15克 ， 猪心1个 ， 精盐、料酒、酱油、葱 片适量 。 把猪心洗干净 ， 切成厚片 ， 同柏子仁放入有适量清水的锅中 ， 加放料酒、精盐 ， 在小火上炖至猪心软烂后 ， 加入酱油、葱花即成 。 佐餐食用 。 此汤菜有养心安神、润肠通便之功效 。 可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症 。
桂圆芡实粥
桂圆、芡实各25克 ， 糯米100克 ， 酸枣仁20克 ， 蜂蜜20克 。 把糯米、芡实分别洗净 ， 入适量清水锅中 ， 加入桂圆 ， 大火烧开 ， 移小火煮25分钟 ， 再加入枣仁 ， 煮20分钟 ， 食前调入蜂蜜 。 分早晚2次服食 。 此粥有健脑益智、益肾固精之功用 。 可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症 。
【睡眠不好怎么办 7个睡眠小贴士助你入眠】总结：上文主要向大家介绍的是睡眠不好该怎么解决 ， 其实睡眠不好和很多因素有关 ， 现在人们的生活压力大 ， 很多的作息时间不规律 ， 饮食也不合理 ， 这些肯定会破坏你的睡眠质量 ， 因此 ， 睡眠不好的你一定要懂得如何调理 。
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