4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制 。 临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠 。 只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 。
5.饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物 。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可 。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。 不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡 。
6.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。
7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡 。 但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反 。 如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行 。
8.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡 。 进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。 有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反 。
9.睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复 。 冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠 。
10.睡觉前洗个澡
洗澡可以提高体温，使人困倦 。 水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡 。 时间以20-30分钟为宜 。 人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝 。
11.上床即睡
要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉 。 对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力 。 如果半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床 。
12.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠 。 不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医 。
13.有助睡眠的食疗方，有一定的催眠功效
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用 。
(2)柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次 。
(3)莲子心茶 。 莲子心2克，生甘草3克 。 将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟 。 当茶频频饮用 。 可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助 。
(4)葱白8根、大枣15个、白糖5克 。 用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完 。 本方用治神经衰弱失眠症 。 临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好 。
14.适宜的按摩也有助睡眠
(1)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟 。 如果结合温水洗足后按掐效果更佳 。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点 。
失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点 。
涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中 。
(2)摩擦涌泉穴：当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚 。 这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡 。 如长期坚持，还能起到保健作用 。
推荐阅读
- 原神深境挑战活动怎么样-万民同行深境挑战活动内容介绍请仔细查看哦
- 内调小秘方 让你的肌肤青春永驻
- 净化室内空气20种最佳植物
- 【健康知识】阴虚内热的症状有哪些表现 入睡困难是阴虚还是阳虚!
- 室内装修选什么颜色能保护眼睛
- 上火怎么办 教你如何从舌头看出内火
- 5大核心内容 白酒营销策划方案
- 秋季养生之道 内调外养不仅容颜美还能少生病
- 小米手机怎么清理内存推荐视频
- 手机内存不足怎么清理视频大全