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躺下5分钟内睡着 身体太过疲累的信号( 五 )

小知识


男人睡觉打鼾 老婆该咋办？
“这绝对是个难忘的新婚之夜！老公睡得很沉，打呼噜像打雷一样响 。 我一整夜睡不了觉，拼命捂着耳朵都听到呼噜声 。 我想完了，以后该怎么过？”这是刚结婚不久的刘女士的抱怨，确实，伴侣的呼噜声会给很多新婚夫妇的甜蜜生活增添烦恼 。 本身睡眠易受外界干扰的人，更对伴侣的呼噜声难以忍受 。 据了解，患有鼾症的人为数不少，成年男性中约有50%有不同程度的鼾症，成年女性也有25%左右会打呼 。
由于伴侣的鼻鼾声严重干扰睡眠，一人被迫采取了“分床而睡”的办法，但这样会不会影响到夫妻感情？更有人提出夫妻分床睡的话会影响性能力，这种说法有依据吗？两性专家暂不赞成夫妻分床而眠呢？
老公打呼像杀猪 老婆整夜难入眠
“都说春宵一刻值千金，但我的新婚夜糟糕透了 。 老公和我亲热一番后，太累了一沾枕头就睡着，但他很快打起呼噜，就像杀猪一样 。 我本来也累得要死，但听到他打雷一样的呼噜怎么都睡不着！”说起新婚夜的经历，刘女士连呼十分“难忘” 。 她说在谈恋爱时和老公分别和家人住，没有同居的经验，新婚夜才初次见识到老公的呼噜声是如此“震耳欲聋” 。 刘女士睡眠本来就不好，现在更是经常失眠 。 在两人度蜜月时，她想出种种办法来对付老公的鼾声，包括戴着耳机睡觉、老公打呼时用力踹他一脚、比老公提前入睡等，但都不奏效 。
和刘女士有同样烦恼的人还不少，陈女士甚至夸张地说“老公鼾声大作时我恨不得杀了他”，她自称对呼噜声很敏感，老公打呼使得她夜夜睡不好，工作效率变差，情绪也不好，人憔悴不堪，再这样下去会崩溃的 。
伴侣打呼怎么办？网友劝适应就好
“老公昨晚又打呼噜了，我实在受不了，都快哭了，拼命摇醒他，老公只好跑到客厅睡了 。 天啊我们以后怎么办，都要分床睡吗？”有苦恼的网友在网上求助 。 笔者发现，网友跟帖的意见大多有两种：如果打鼾严重构成疾病，可以积极寻求治疗;如果情况不严重，伴侣忍受一下，逐步适应和习惯就可以了 。 而其中赞成“夫妻分床睡”的人并不多 。
有意思的是，很多网友都不约而同地提到，“刚开始时埋怨伴侣打呼噜，以后习惯了没有呼噜声就睡不着了呢！”有不少“过来人”也现身说法，表示夫妻慢慢适应了就好 。
成年男性半数以上会打鼾
鼾症就是大家俗称的“打呼噜”，是很常见的睡眠障碍 。 我国没有鼾症的发病率的详细统计数据，根据国外的统计，成年男性中有50%以上的人会有不同程度的鼾症，在肥胖率高的国家如加拿大，男性鼾症的发病更高达70%以上，而成年女性中也有25%-30%的人睡觉会打呼 。
【躺下5分钟内睡着 身体太过疲累的信号】由此可见，夫妻中有一方睡觉打呼噜是很普遍的现象 。 鼾症一般在30-50岁这个年龄层表现最严重，一般到了老年后呼噜声就“衰弱”下去了，这与老年人的脑驱动变差有关 。 从生理机制上说，鼾声是由软腭震动引起 。 特别值得注意的是，在肥胖者、吸烟者、喝酒者中有鼾症的人很多，肥胖和抽烟喝酒都会加重鼾症的程度 。 喝酒会使人睡得更深沉，大脑的中枢驱动能力减弱，有很多人喝醉酒之后打鼾更为严重 。 另外，抽烟也会刺激咽喉炎症，加重鼾症 。
鼾症也可以分为两种类型，大部分的鼾症是单纯性鼾症，睡觉呼声很大，但对自身健康无多大影响;但在睡觉打呼噜人士中约有20%的人会导致睡眠呼吸暂停综合征，需要治疗 。
专家支招
呼声大应积极寻求治疗
经常有患者到睡眠中心来咨询，老公睡觉打呼很响怎么办？有好几种办法可以对付鼾症，不用一下子就分开来睡 。 睡觉打呼可以到医院做睡眠监测，找出导致鼾症的原因 。 如有必要，可以佩戴镇压呼吸机(CpAp)帮助减轻呼声、改善打鼾 。 另外，可以通过激光手术的方法把局部软腭收紧，减轻鼻鼾声 。 或者戴硅胶做的“口器”睡觉 。
充分沟通下也可分床睡
伴侣一方打呼噜是实际问题，不容回避，一味“死忍”没必要 。 尤其对于新婚夫妇来说，共同生活还处于磨合期 。 受到伴侣鼻鼾声干扰而睡不着觉，影响到身体健康和工作与学习，这是一种折磨 。 而且现在的新婚夫妻基本都是工薪阶层，第二天也无法补眠 。
如果伴侣打呼噜很厉害，可以建议其去做睡眠检查和监测，必要的话可以手术治疗 。 如果没有严重到需要手术，但鼻鼾声又长期“作祟”，此时也不应该要求配偶“逆来顺受” 。 有些人认为自己打呼噜是天生的，做配偶的也只能接受，这是不公平的 。 对于睡眠质量不好的人，在鼻鼾声中睡觉是很大的折磨，需要一个非常痛苦的过程才能慢慢适应，有些人则可能一直适应不了 。

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