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躺下5分钟内睡着 身体太过疲累的信号( 三 )

小知识


神奇的90分钟睡眠周期
我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”，你是否怀疑过这个教育的正确性？有没有试过睡足8小时后，仍旧感到疲惫的情况？是否试过只睡了4个半小时，却感觉精神饱满？ 这是一篇在网络上引起不少关注的文章，从某种意义来说，它颠覆了人们长久以来对于睡眠的非科学认识 。
人在没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来，人类睡眠周期约为90分钟 。 睡眠时间只要为90分钟的倍数，即可极大地改善睡眠质量 。 人类原始天性更适合于多相睡眠，即在一天 内分布多次睡眠，而非我们所习惯的单相睡眠(晚上睡觉，白天干活
需要指出的一点是，作者既非大夫，亦非康复专家，甚至不是任何有关健康保健的职业从事者 。 事实上，他只是一个偶然亲身体验了睡眠周期的神奇效果并为之动心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相关的研究报告，证明自己所言非虚 。
如果你还是提不起兴趣来，那么我告诉你，作者是个绝对“高产”的人，身兼数职：Flash动画开发员，游戏开发人员，同时为哈珀传播公司及其旗下电视节目Oprah Winfrey Show(美国最着名脱口秀节目)担任音乐制作，另外还附带一个作家的身份(过去五年中已出版十本书，在未来几个月还会有两本面世) 。
关键是他并没有睡得比别人多，而且还能保持比别人更高的工作激情和效率，身体健康，胆固醇值也很低，这些就足以说明本文并非无稽之谈 。
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1. 本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式
我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了 。 个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生 。
1个半小时 3个小时 4个半小时 6个小时 7个半小时
上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求 。 我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间 。 而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期 。
一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟 。 加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满 。 如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……
“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案 。 10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好 。 而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒 。 ”
下面还有一些来自应用认知研究中心的资料(http：//centacs.com)：
“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数 。 每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象 。
从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期(REM：快速眼球转动);然后是20分钟的REM睡眠期(此时大脑做梦);最后的5分钟又是非REM期 。 一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短(少于20分钟)，而在后几个周期中为时更久(多于20分钟) 。
假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数 。
处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰(如光、寒冷、尿急、噪音等刺激)的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期 。 一个只睡了四个睡眠周期(即6小时)的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成(最后)一个睡眠周期的人，感觉休息更充分 。 ”
于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的 。 作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时” 。 尽管这样(的教育是错误的)，仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好 。

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