第2天：早餐要吃饱
从第二天开始，早饭要吃得比平时更饱一些 。 营养专家指出，在吃早饭时，人体的热量消耗系统会被唤醒，开始帮助调节一天的食欲 。 比方说，如果平时只吃一片面包当作早饭的话，那现在就至少需要再加一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶 。 一般说来，一段早餐至少要摄取200卡路里的热量，这样才不会一整天受到频繁的饥饿感的侵扰 。 “即使不饿，最好也要在起床后1~2小时之间吃点东西 。
第3天：增加蛋白质的摄取
减肥的第三天起，请增加进餐时蛋白质的摄取量，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感从而减少进食量 。 为避免因饥饿感而产生过量食欲，平均1公斤体重需摄取1～1.25g的蛋白质，譬如体重是63公斤的女孩，每日蛋白质的摄取量至少应该保持在70g左右 。 一块中型烤鸡排或一碗白煮鸡肉(90g左右)的蛋白质含量为26g，同样分量的鱼排为21g，一杯大豆的蛋白质含量则在15g左右 。
第4天：制定健康饮食计划
从今天起，为了一周健康的食谱去超级市场挑选最合适的食物 。 将新鲜蔬菜瓜果作为食谱中最主要的部分：将水果、蔬菜、坚果、糙米或燕麦等粗粮以及去皮的鸡胸肉、低脂奶或无糖豆奶、橄榄油等放入购物篮，同时将各种饼干甜点、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品柜 。 在整理购买食品的时候，最好在冰箱上贴上购买的食物清单并在每次进食时记录，直到食物都被吃完为止 。 这样做可以使你在一周后清楚的知道需要购买何种补给 。
【减肥计划月瘦20斤 怎样快速变瘦】结语：对于比较肥胖的人来说能瘦20斤简直可以说是一个梦想，但是说起来容易，做起来一点都不简单，上面给大家介绍了一些减肥计划，朋友们可以参考一下，然后根据自己的实际情况来判定选择怎样的方法，希望能帮助到你们 。
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