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脊椎保健 九个怪习惯损伤你的脊柱

小知识

脊柱亦称脊椎、脊梁骨 ， 由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成 ， 位于背部正中 ， 上连颅骨 ， 中部与肋骨相连 ， 下端和髋骨组成骨盆 。 现在工作生活有了电脑的加入 ， 越来越多的人都有脊柱疼这个毛病 ， 但是有些时候 ， 电脑并不是罪魁祸首 ， 很可能是你生活中的坏习惯造成的 ， 现在 ， 就和小编一起来看看 ， 生活中都有哪些坏习惯能损伤你的脊柱吧 。
久坐 ， 你的脊柱最受累
如果你一连好几个小时坐着没有起来活动活动 ， 即使你坐的是一张昂贵的符合人体工程学的办公椅 ， 这张椅子也会成为你背痛的一个重要原因 。
坐是脊柱最累的姿势 ， 久坐不仅减少脊椎的血流量 ， 令你的背部加重负荷而疲惫不堪 ， 而且使背部承受的压力比站立或行走高30% 。
穿不对鞋 ， 脊柱会歪斜
穿鞋不对不仅伤害你的腿、足部、脚趾 ， 脊柱也会受伤 。
穿细高跟鞋走路时 ， 身体会前倾 ， 背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕 ， 这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑 ， 会使你的步态非常不稳定 ， 体重无法均匀地分布在脊柱上 ， 可能导致椎间盘受损 ， 并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身 ， 甚至伴发慢性头痛或偏头痛 。
对于零鞋跟的平底鞋 ， 我们建议在鞋内侧要有加厚鞋垫 ， 中间凸起正好贴合脚中间的凹部 。 研究表明在需要长时间穿着行走或站立时 ， 最好选择有2 厘米跟的鞋子 。
【脊椎保健 九个怪习惯损伤你的脊柱】吃得太多 ， 脂肪给脊柱加压
如果你很喜欢美食 ， 每餐吃到十足饱 ， 消化系统就会消化不了这么多食物 ， 很多脂肪物质沉积在体内 ， 久而久之你的体重会增加 。 身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷 ， 首先是对身体压曲部位 ， 即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压 。
此外 ， 如果上腹部周围脂肪太多 ， 当你的身体要保持自身平衡时 ， 会使你的骨盆向前倾斜 ， 脊柱则要向后倾 ， 不能成为一条直线 ， 这可能导致你的下背部过度紧张 ， 而出现疼痛 。
所以 ， 最好减少进食量 ， 每餐控制在7 分饱 ， 胃肠道有足够动力来切碎、消化、吸收、排泄食物 ， 身体处在一个良性循环之中 ， 腰部所需要支撑力量就会减少 。
压力大激素不平衡 ， 背部难放松
压力促使荷尔蒙皮质醇的生产 ， 从而增加炎症 ， 并可能引起背痛 。 这样的经历很多人都有过 ， 压力大感到疲惫时 ， 你的背肌也会紧张起来 ， 严重时甚至会产生痉挛 ， 难以放松 ， 久而久之 ， 你就会因压力大而成为背痛患者大军中的一员 。
有个很简单的方法可以让我们迅速摆脱和缓解压力背痛——健走！看看影视作品中 ， 大人物遇到大难题的时候都会来回走动思考 ， 做决策 。
按摩太多 ， 磨损关节
按摩的确对腰部疾患有所缓解 ， 但是频繁的按摩会加速腰关节磨损 ， 变得异常脆弱 。 再赶上一个不够专业的按摩师 ， 腰肌会因为太过放松变得松弛无力 ， 腰椎容易出现问题 。
最好采取“轻按摩”态度 ， 不仅是手法轻 ， 更注重的是减少按摩次数 ， 按照个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期 ， 一般情况下 ， 半个月按摩一次足矣 。 另外 ， 腰部按摩要找专业的按摩医生 ， 寻求专业人员帮助 ， 才是最安全、最有效的 。
床垫太软 ， 脊柱会变形
过软的床垫会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形 ， 使腰部肌肉时刻处在紧张状态 ， 拉伸能力变弱 。 长此以往 ， 为腰椎间盘突出提供有效空间 。
而床太硬 ， 同样会导致腰椎间盘突出 ， 因为正常脊椎都有一个向前的弯曲度 ， 长期睡在硬床上会令这种弯曲消失 ， 肌肉纤维就一直处在紧绷状态下 ， 一旦有剧烈活动 ， 急性腰椎间盘突出就会发生 。
床垫的软硬度 ， 以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳 ， 而且床垫要有一定弹力 ， 在翻身时辅助腰部力量 ， 缓解腰椎的磨损度 。
运动不当 ， 腰部受力大
每天坚持运动的确是件好事儿 ， 但健康专家指出 ， 运动方式不当 ， 导致脊柱变形 ， 腰部承受压力过大 ， 腰椎间盘突出也就随之出现了 。 例如运动时间过长 ， 每日运动时间超过60分钟 ， 使脊柱过度曲伸 ， 腹部也会承受压力过大 ， 使脊椎出现劳损 ， 从而引起腰椎间盘突出症 。
每天的运动时间最好控制在30 分钟左右 ， 并加强背部拉伸运动 。 跳舞、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动 。 凡要猛然转身和扭身的运动 ， 如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球均对背部有害 。

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