误区五：只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效 。 人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关 。 先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗 。
误区六：运动强度越大、减肥效果越好
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度 。 因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪 。
而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的 。 只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的 。
误区七：晨练比暮练好
其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期 。
相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准 。 所以，应该是暮练比晨练好 。
误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗
健身减少脂肪开始增长 。 所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长 。
健身带来的效果
1、主观感觉
如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动 。
2、排汗量
当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗 。 如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透 。 当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定 。
3、情绪
情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标 。 一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验 。
4、食欲
人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的 。 一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加 。
5、睡眠状况
如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态 。
6、工作效率和生活能力
如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强 。
以上是定性的判断 。 客观定量的判定指标有
形态指标
成人以后形态指标的测试主要有;
围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围 。 正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显着 。
充实度指标：如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 ) ，18.5～23为正常，大于此值为超重、肥胖 。 还有身高标准体重对照表、克托莱指数等 。
体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度 。 测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限 。
呼吸、循环功能指标
心血管指标主要有：血压(100～140 / 60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等 。
肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等 。 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态 。 如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现 。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道为健身喝尿是否科学了吧，您也应该对健身所带来的效果有一定的了解了吧，所以说适当的健身还是很有好处的，那小编希望您可以把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们哦 。
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