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最养生的走路法( 二 )

小知识


走走跑跑燃脂肪
苟波指出 ， 先做短时间高强度运动 ， 再换一种时间稍长的低强度运动 ， 从而给身体留出恢复的时间 ， 叫做间隔式训练 。 与持续的有氧运动相比 ， 间隔式训练法的运动强度更高 ， 并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。 同时 ， 高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快 。 运动时 ， 可以先快跑15秒 ， 然后走路45秒 ， 这样交替运动20分钟 ， 运动减肥 。
也可以快跑60秒 ， 然后快走3分钟 ， 这样交替进行30分钟 ， 长期坚持就能看到效果 。 这种方式强度比较大 ， 运动完要抖抖腿 ， 甩甩胳膊 ， 放松全身 ， 以缓解肌肉的紧张感 。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人 ， 一个重要原因就是女王有一套独特的养生法 。 几十年来 ， 女王一直坚持周末走步 ， 她走步的方式很特别 ， 采用的是“正步法” 。 正步走不用像军人一样姿势很标准 ， 只要全脚掌着地 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 持续到身体有出汗的感觉 ， 就达到锻炼目的了 。
踮脚走能护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出 ， 随着年龄增长 ， 老人肾气逐渐衰退 ， 中医认为肾为“先天之本” ， 与骨骼、牙齿、耳朵关系密切 ， 因此 ， 老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等 。 有这些症状的老人 ， 不妨尝试踮脚走路 。 踮脚走路时 ， 前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用 ， 而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 。 这样可以按摩足三阴 ， 通过足少阴肾经温补肾阳 。 每天踮起脚走10分钟左右 ， 中间可以走走停停 ， 累了休息 ， 达到刺激穴位的目的就可以 。 但踮起脚尖走路有一定难度 ， 尤其对于老年人来说 ， 一定要循序渐进 ， 一开始练习时最好身边有帮扶物 。 长期坚持 ， 每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人 ， 不建议踮脚走路 。
走路能减肥吗
走路被誉为最佳锻炼方法之一 ， 是由于它不会受到时间和空间的限制 ， 还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢 ， 健身又减肥 ， 尤其是饭后走路 ， 能加速燃烧脂肪 ， 减肥效果一级棒！
一般说来 ， 走路想要达到一定的减肥效果 ， 步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度) ， 而且延续时间一定要每次超过45分钟以上 ， 才能达到减肥的效果 。
走路减肥法：
1、晚饭后两小时瘦身快
首先 ， 速度很关键 ， 可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 以此来恢复 ， 然后再以这样的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 ， 如此反复 。 也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。 速度保持在每分钟120步到140步左右 。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行 ， 但是并不是任何时候走效果都是一样的 。 对于想减肥的人来说 ， 时间最好是在晚餐后两小时 。 因为这个时候的脂肪增加量到了最大 ， 此时行走更容易减脂 。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限 ， 也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行 ， 但是要保持总时间量的不变 。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。 也可根据自身情况逐步达到此水平 。 速度越快效果越好 ， 但要量力而为 ， 可根据身体情况逐步提高要求和速度 。 注意量的增加 ， 不要暴走 。 根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时 ， 2～3个月后你就可以看到效果 。 而且 ， 根据美国哈佛大学研究 ， 如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。
走路是健康减肥最适宜的运动方式 。 而且 ， 走路对预防老化和成人病 ， 维持身体健康 ， 都有好处 ， 这一事实已受到了世界的瞩目 。 为了区别运动走路与日常生活中的走路 ， 我们又称前者为“训练走步” 。 许多专家也开始对走路进行各种研究与调查 。
行走时的姿势：
1、走路时脚跟先着地 ， 可避免重心落在小腿肚 ， 避免水肿 。
2、跨步时 ， 脚跟先着地 ， 重心完全转移到前脚 ， 另一只脚再抬起 ， 较不易水肿 。
3、上楼梯时 ， 视阶梯高度 ， 可一次跨两阶 ， 能拉紧臀腿肌肉 。
4、跨上阶梯时 ， 脚跟先着地 ， 可避免重心只落在小腿肚 ， 造成萝卜腿 。
注意事项：
走路时应习惯收小腹 ， 收小腹时会自然提起臀部 ， 可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂 ， 身材曲线也漂亮 。 而常穿高跟鞋或习惯踮脚 ， 重心会落在小腿肚 ， 容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时 ， 应让脚跟先着地 ， 即可避免小腿水肿 。

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