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最养生的走路法( 三 )

小知识


要预防身材走样 ， 记得上楼梯或走路时 ， 上半身和臀部要维持垂直 ， 可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地 ， 可以预防小腿变粗 。 而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条 ， 爬梯时可一次跨两阶 ， 让小腿更纤细 。
从走路姿势速度看寿命长短
每个人都有自己习惯的走路步态 ， 但你知道吗 ， 这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密 。 美国“关怀”网站刊登美国整形外科协会专家的研究 ， 总结了8种走路步态 ， 可为您提供一些健康预警信号 。
线索一：走路速度很慢
预警：寿命短
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短 ， 在75岁以上人群中相对更准确 。 普通人的走路速度是每秒钟0.9米 ， 那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加 ， 而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长走路可以减肥 。
线索二：走路时手臂不摇
预警：后背下方存在问题
生理学家认为 ， 走路左腿向前迈时 ， 脊柱会向右旋转 ， 右臂也会随之摆动 。 如果有人在行走时手臂不怎么摇摆 ， 可能意味着他后背的移动性受到了限制 ， 易引起后背疼痛和受伤 。
专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起
纠正不良的走路姿势 ， 先从纠正站姿做起 。 可以在家里对着大镜子自我检查 。 人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头 。 然后在走路时用意保持端正的姿势 ， 做到不偏不斜 ， 不前倾 。
走路时的正确姿势应该是 ， 双目平视前方 ， 头微昂 ， 颈正直 ， 胸部自然前上挺 ， 腰部挺直 ， 收小腹 ， 臀部略向后突 ， 步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧 。
线索三：脚掌先拍打地面
预警：椎间盘突出或中风
美国足病协会前主席认为 ， 健康人迈步时 ， 首先是脚后跟接触地面 ， 如果有人走路时是脚掌先拍打地面 ， 多由于其肌肉控制力量较弱 ， 这意味着 ， 可能是中风发作或椎间盘突出 ， 压迫神经引起了肌肉神经功能受损 。
学学淑女的正确走姿
头部：最理想的走路姿势 ， 头部应该是垂直的 ， 不要盯着脚下看 ， 而是将视线保持在前方3~6米的位置 。 可以想象自己像玩偶一样 ， 有一条绳子连接你的头发 ， 把你往上提拉 。 这样可以让颈椎合理支撑头部的重量 ， 舒缓颈部肌肉的压力 ， 而且颈部线条也能更流畅和优美 。
胸部：一定不要含胸 ， 而是将胸部挺起来 ， 同时收紧小腹和臀部 ， 这样能让全身线条收紧 ， 女性的S曲线自然显现出来 。
手臂：不管是为了取暖 ， 还是为了装酷 ， 走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中 ， 最好让手臂轻微弯曲 ， 随着步伐自然摆动 ， 体现出韵律感 。
【最养生的走路法】肩膀：让肩膀放松 ， 既不要向前耸 ， 也不要向后塌 。 如果想要检测一下效果 ， 可以让朋友从侧面看看 ， 这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上 ， 让身姿更加挺拔和自信 。
呼吸：走路时注意呼吸的调整也是非常重要的 ， 因为呼吸会影响人的体态 。 当你的呼吸急促或者比较浅时 ， 上半身就会比较紧张 ， 容易导致驼背和耸肩 ， 所以走路时可以有意地调整呼吸 ， 建议走三步吸气一次 ， 然后走三步呼气一次 。
髋部：走路时 ， 不要指望让腰部承担所有的重量 ， 而是应该把重心放在髋部 ， 这样不仅有利于保持挺拔的身姿 ， 也可以减轻腰部的负担 ， 毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的 ， 运动减肥 。
线索四：步幅小
预警：膝盖骨骼退化
脚后跟接触地面的一刹那 ， 膝盖应该保持笔直 。 如果不是这样 ， 则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限 ， 这种功能退化可通过按摩推拿来解决 。
线索五：罗圈腿
预警：骨关节炎
整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的 ， 人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病 ， 通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的 ， 如果严重 ， 可通过支架纠正 。
线索六：内八字
预警：风湿性关节炎
这种炎症会造成内八字的步态 ， 有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征 。 它在医学上被称为膝外翻或者外翻足 ， 表现为小腿无法伸直 ， 向外侧弯曲 。 这种步态非常与众不同 ， 看上去笨拙 ， 双膝并拢在一起 ， 而踝关节外翻 。
线索七：踮着脚尖走路
预警：大脑可能有损伤

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