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最养生的走路法( 四 )

小知识


双脚踮着脚尖走路 ， 与肌肉紧张有关 ， 而当脊柱或大脑受到损伤时 ， 也会出现这种情况 。 要注意的是 ， 刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态 ， 不需要担心 ， 如果一直如此 ， 可带孩子到儿科就诊 ， 进行排查 。
线索八：跳跃着走路
预警：小腿肌肉绷太紧
这种步态更常见于女性 ， 足科医生认为 ， 这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷 ， 脚后跟一着地面就会迅速抬起 ， 建议还是少穿高跟鞋为妙 ， 走路减肥 。
错误的走路姿势让你越走越老
走路的姿势与健康息息相关 ， 正确的走路姿势能够收到养生保健的效果 ， 相反 ， 错误的走姿会加速衰老、影响健康状况 。 下面为你介绍走路时的5个保健要点 ， 以免爱美的你在不知不觉间走向衰老 。
1、理想的走路姿势
头部应该是垂直的 ， 不要盯着脚下看 ， 而是将视线保持在前方3至6米的位置 。 可以想象自己像玩偶一样 ， 有一根绳子连接头顶 ， 头部往上提拉 ， 这样可以让颈椎合理支撑头部的重量 ， 舒缓颈部肌肉的压力 ， 而且颈部线条也能更流畅 。
2、挺胸收腹
不要含胸 ， 将胸部挺起来 ， 同时收紧小腹和臀部 ， 这样能让全身线条收紧 ， 有助肺部呼吸 。
3、手臂别插兜
走路时不要把手插在兜里 ， 最好让手臂轻微弯曲 ， 随着步伐自然摆动 ， 男人注意肾虚问题 。
4、侧面四点一线
让肩膀放松 ， 既不要向前耸 ， 也不要向后拉 。 如果想要检测一下效果 ， 可以让家人从侧面看 ， 你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上 ， 这样的身姿才显挺拔、自信 。
5、三步一吸气
走路时要注意呼吸的调整 ， 因为呼吸会影响人的体态 。 当你的呼吸急促或比较浅时 ， 上半身就会比较紧张 ， 容易造成驼背和耸肩 ， 所以走路时可以根据步调调整呼吸 。 建议走三步吸气一次 ， 然后走三步呼气一次 。
走路也能起到养生保健作用
走路 ， 有技巧地走路能够抵御糖尿病、提高性功能、减少中风风险等 。 而且走路是一种典型的有氧运动 ， 还很容易掌握 。 大家可以不妨试试感受走路的好处 。
首先 ， 快走易于掌握 。 其次 ， 快走不受时间和场地的限制 。 另外 ， 平地快走对膝关节、踝关节的压力小 ， 适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人 。 快走的装备也很简单 ， 只需一双舒适合脚的运动鞋 ， 你就可以走上健康之路了 。
作为典型的有氧运动 ， 快走消耗的能量与慢跑接近 。 近年国际上的研究表明 ， 它的健身作用是多方面的：
1.抵御糖尿病
英国研究显示 ， 快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性 。 有糖尿病家族史的人如果经常快走 ， 可以显着提高胰岛素敏感性 。
2.提高性功能
研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现 ， 那些经常锻炼(如快走)的女性 ， 能从性生活中获得更多的满足感 。
3.节省健身费用
根据美国心脏病协会的调研 ， 在最近6个月里 ， 受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用 。 事实上 ， 每周快走150分钟 ， 就能起到减轻压力和预防心脏病的效果 ， 是最划算的锻炼 。
4.减少药物服用量
根据美国一项国民健康调查 ， 每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的 。
5.抵御乳腺癌
《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示 ， 已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼 ， 生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45% 。
6.减少中风风险
美国研究发现 ， 经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40% 。
7.防老年痴呆
意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人 ， 记录他们的体育锻炼情况 。 4年后发现 ， 那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27% 。
完美身体轻松走出来 4种走路养生方
人们常以为只有那些大汗淋漓的激烈运动才叫运动 ， 对于迈开双腿就能完成的行走却不以为然 。
其实 ， 行走是人类最简单有效的锻炼方式 。 从健康的角度来说 ， 日行6000步是标准 ， 其中要有200-400步的疾步走 。
行走不仅可以改变很多不规律的生活习惯 ， 还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等 ， 并且可以促进睡眠 。 而且行走是不受时间、场地、年龄、经济条件限制的运动 ， 可以说是有利身心健康的良好运动形式 。
1、6000步可以这样走

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