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长寿的养生计划

小知识

1.发宜常梳
方法：用梳子轻轻梳头100—300下， 或将两手十指插入发间， 从前发际梳至后发际， 反复数十遍， 以头皮有温热感为宜 。 早晚各梳一次 。 脑力劳动者， 当用脑疲劳时， 亦可随时运用此法， 以解除脑疲劳 。
功效：梳发可刺激头皮的神经末梢， 促进血液循环和头皮的新陈代谢， 并可改善大脑和脑神经的血液供应， 增强脑部的生理机能 。 因此， 常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用 。
2.面宜多擦
方法：站立或取坐位， 两眼微闭， 将两手掌相互搓热后， 覆于两腮及下颌部， 五指并拢， 手小指贴于鼻侧， 掌指上推， 经眉间印堂， 上推至额部发际， 然后向两侧擦至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾）， 再向下搓擦， 经面颊（十指沿耳根进行）至腮部、下颌 。 如此反复， 搓擦至面部有热感为止 。 早晚各搓擦面部一次 。
功效：面部毛细血管丰富， 常搓擦可促进面部的血液循环， 滋润皮肤， 增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性， 有利于除皱消斑和延缓面容的衰老， 并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用 。
3.目宜常运
方法：取坐位， 两眼微闭， 缓缓转动眼球 。 先按左、上、右、下方向连续转动9圈， 再向右、上、左、下反方向转动9圈 。 然后， 将眼睛缓缓睁开 。 每天早晚各进行一次， 或在用眼疲劳时进行 。
功效：运动眼球可以锻炼眼外肌， 增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力， 改善视力， 消除视疲劳， 推迟眼的老花 。 另外， 运动眼球还能促进眼部组织的血液循环， 增强视神经、动眼神经及眼肌的功能， 对眼球能起到保护、滑润作用， 而不易发生眼疾 。
4.耳宜常弹
方法：取坐位， 将两手掌相互搓热后， 以手掌的掌心分别掩紧两耳， 手指并拢贴于枕部， 食指叠在中指上， 然后让食指着力下滑弹击枕部， 使耳能听到鼓鸣的声响 。 每次弹击20-40下， 每天早晚各进行1次 。
功效：耳常弹， 可增强听神经的功能， 可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复， 促进耳部血液循环， 起到提神醒脑， 聪耳助听的作用， 对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用 。
5.齿宜常叩
方法：取坐位或卧位， 全身放松， 闭目， 静心凝神， 口唇轻闭， 然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击 。 先叩臼齿36次， 再叩门齿36次， 要使每个牙齿都相互叩击到 。 可在晨起和睡前进行， 亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行 。
功效：叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张， 加速牙龈部的血液循环， 而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环， 从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用 。
6.舌宜舔腭
方法：经常用舌尖轻轻抵住上腭， 或用舌尖轻轻地舔上腭 。 每次从左向右和从右向左各舔20—30下， 每天进行2—3次 。
功效：舔腭能产生唾液， 防止口舌干燥， 增进食欲 。 此外， 常舔腭还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用 。
7.津（唾液）宜常咽
方法：将舌伸出齿外， 用舌尖搅动上下牙龈数下， 再舔上腭数下， 然后鼓腮用产生的唾液漱口数次， 分三小口咽下 。 咽时要稍用力， 以能听到“汩汩”的声音为宜， 同时可用意念将唾液送至丹田（脐下3寸处） 。
功效：常咽唾液能滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化， 对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能紊乱等有防治作用 。
8.腹宜常摩
方法：取仰卧位， 将两手掌相互搓热后， 以左掌心按于肚脐部， 右手叠放在左手背上， 按顺时针方向按摩36次， 然后再按逆时针方向按摩36次 。 按摩的力量要适度， 速度宜缓慢， 呼吸要自然 。 一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行， 按摩前要排空小便 。
功效：摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健， 增强胃肠的蠕动， 增加消化液的分泌， 促进血液循环， 从而具有顺气消积、健脾和胃的作用， 对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用 。
9.浊宜常呵呵
方法：闭口， 用鼻深吸气， 鼓胸腹， 待感到气满时， 抬头张口， 呵出浊气， 每天数次 。
功效：吐故纳新， 有助于人体生理功能的调整， 久之能强健身体 。
10.胸宜常护
胸部为人的重要脏器心、肺所居之处， 其下为胃腑 。 因此， 平时应注意保护胸部， 避免外伤的发生 。 带肚兜有防风寒、护胸腹的双重意义 。

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